想减掉多余的脂肪，就要一份饮食计划，要详细一点，做不到就不要乱说。

以每周为单位，每周三、周日只吃水果或蔬菜，嘴里不沾油和主食！周一、周二、周四和周五，请随便吃水果和蔬菜。六顿早餐可以随便吃，以高品质为主，六七层满为好，中午可以满，八九层也可以！晚上想吃五层以内的稀粥或者粗粮，要忍住。最好是每天晚上都能听到肚子咕咕叫。周三周日还有水和开水满足你的渴望。其他时间可以喝点牛奶，酸奶，果汁之类的！最后，坚持早上跑20到30分钟，直到跑得有点汗，从满跑到快，最后50米一定要冲刺！三个单位下来，你满意了！感谢收养