眼花花？补充营养的三字配方:橙、蓝、绿

“眼看花？眼部护理所需的营养都补充好了吗？老年人视力模糊。除了吞服药片补充维生素B、C、E，其实很多蔬菜水果都含有大量的维生素、花青素等对视力非常好的营养物质。小步就是掌握橙、蓝、绿。

许多蔬菜和水果含有大量的维生素、花青素和其他对视力非常好的营养物质。果蔬的营养要掌握橙、蓝、绿。

在夏天，有许多五颜六色的水果和蔬菜。请记住，橙色、蓝色和绿色将帮助您获得视力保健所需的营养！橙橙、柿子、芒果富含维生素A，维生素A是视网膜感光色素的成分。是护眼明目不可缺少的营养素，还能防治干眼症。木瓜中含有维生素C，维生素C是眼球晶状体的成分之一，可预防晶状体混浊引起的白内障。

蓝紫色花青素预防眼疾

蓝莓、小红莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李子等。都含有花青素。花青素是蓝紫色的色素和多酚类物质，可以避免活性氧对微血管的损伤，促进视网膜重要色素体的再生，促进视网膜的血液循环，有助于改善眼睛疲劳、视力下降、老花眼、白内障等眼科疾病。

小红莓中含有花青素，可以促进视网膜中重要色素体的再生。(摄影/黄智雯)深绿色蔬菜防止衰老。

深绿色蔬菜中，苋菜、菠菜、韭菜、青椒含有丰富的维生素A，而菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、芥菜、芹菜含有丰富的叶黄素、玉米黄质等营养成分。叶黄素和玉米黄质是类胡萝卜素，能帮助眼睛抵抗紫外线，对视力下降、衰老、白内障、黄斑疾病有保健和预防作用。

视力保健必须吃橙色、蓝色和绿色的水果和蔬菜。

1.橙色水果(富含维生素A和维生素C):橙子、柿子、芒果和木瓜。

2.蓝紫色水果(富含花青素):蓝莓、小红莓、黑樱桃、紫葡萄和加州李子。

3.深绿色蔬菜(富含维生素A和类胡萝卜素):苋菜、菠菜、韭菜、青椒、卷心菜、羽衣甘蓝、芥菜、芹菜。