吃白米饭会胖吗？米饭减肥法有哪些步骤？
1.吃白米饭会胖吗？
吃白米饭会不会胖，要看个人情况。
吃白米饭会胖:很多食物是否对肥胖有影响，不能从食物的成分来看，而要从食物的摄入量来看。米饭是高淀粉食物，吃多了会导致肥胖。
吃白米饭不会胖:虽然白米饭是一种高淀粉食物，但是相比面食，我们在吃白米饭的同时往往需要吃很多配菜，而面食很少吃配菜。所以一顿饭米饭的摄入量没有面食高，吃白米饭和面食相比不会导致肥胖。
2.吃白米饭后发胖的原因
现在社会发展比较快，温饱问题基本解决，对物质的追求相对提高。因此，在城市地区，平时的日常生活是白米和肉类，其能量摄入过高，容易造成肥胖。
3.如何吃白米饭不发胖？
控制数量
白米饭是一种高糖食物。控制消费是防止肥胖的关键。100g白米含碳水化合物76.7g，热量116卡。根据个人身体状况，每天适当控制米饭的摄入量，就不会肥胖。
4.合理的配菜
吃米饭的时候，有很多配菜。建议这些配菜要搭配肉类和蔬菜，尽量有选择地控制蔬菜的摄入，可以有效避免肥胖。
5.白米的营养价值。
白米的可食部分为100%。100g白米含热量116卡路里，碳水化合物76.7g，蛋白质2.6g，脂肪0.3g，还有多种维生素，主要是B族维生素，还有多种矿物质，其中镁、铁、铜含量比较高。
6.吃白米饭的注意事项
1.白米饭属于高能量食物，不宜大量食用。吃得太多会导致肥胖。
2.糖尿病患者应控制白米饭的摄入量，防止血糖上升过快。
3.米饭煮的时候不要淘洗太多，也不适合搓洗，大大降低了白米的营养价值。
7、米饭减肥法
第一阶段:准备阶段
第一周第一天:基本的米饭餐(800卡路里，50毫克盐)，两种淀粉类食物，两种水果(早中晚)。
接下来的六天:蔬菜米饭(1000卡路里，300毫克盐)
早餐:一份淀粉类食物、一份水果和一份脱脂乳制品。
午餐和晚餐:三种淀粉类食物，三种蔬菜和一种水果。
米饭减肥法是一种苛刻的减肥方法，要严格控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入，才能达到快速减肥的目的。米饭减肥法并不意味着你只能吃米饭。米饭只是这种饮食中的30种食物之一。其他食物包括大豆、水果、蔬菜、全麦食品、脱脂乳制品和瘦肉蛋白。
第二阶段:减肥阶段
第一周的第一天:基础米餐(800大卡，50毫克盐)
两种淀粉类食物和两种水果(早餐、午餐和晚餐)。
接下来的五天:蔬菜米饭(1000大卡，300毫克盐)
早餐:一份淀粉类食物、一份水果和一份脱脂乳制品；
午餐和晚餐:三种淀粉类食物，三种蔬菜和一种水果；
最后一天:基础饭+蔬菜饭
早餐:两种淀粉类食物，三种蔬菜，一种水果；
午餐:三种淀粉类食物，三种蔬菜，一种水果；
晚餐:三种淀粉类食物，三种蛋白质类食物(或两种乳制品)，三种蔬菜，一种水果。
第三阶段:维持阶段，每周比第二阶段多消耗200卡路里，直到减肥期结束。
第一天:基本的米饭
接下来的四天:蔬菜和米饭
接下来的两天:基础米粉加蔬菜米粉