男生如何趴着减肥？

如何减少男人肚子上的赘肉？现代人大多因为工作天天坐在办公室，多吃少运动，导致肚子上的脂肪很多。那么男性如何才能减少肚子上的赘肉呢？

快速有效的瘦肚子的行动

中央部分

动作一:平躺在地上，双手叉腰。双腿向上抬起，与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。这个动作分两组重复，每组10~_15次。

动作二:准备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，尽量触碰脚踝，停留1_3秒，上半身下落。重复此动作2组，每组10__15次。

动作三:这是一个静态的持握动作，但是难度相当大。四肢着地，面向地面，用手肘和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。

下腹部

动作1:非凡仰卧起坐。为什么说“不寻常”？体育课的仰卧起坐，他的手臂一般会碰到膝盖。但是这种锻炼效果不好。在接下来的动作中，我们只要把重心放在腹部，用腹部的力量抬起上半身，与地面成30~_60度角，在这个角度停5秒，然后下落。重复此动作3组，每组15次。

动作二:这个动作有点难。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿保持与地面平行。双手交叉放在脑后，头离开地面。保持这个姿势，慢慢伸腿。重复此动作2组，每组15~_20次。

男生减肚子的日常建议。

1.控制工作配餐:一日三餐，早餐和午餐不容忽视。如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在餐桌上大吃一顿。

2.少吃零食:只携带低脂低能量的零食或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

3.在你的桌子上放一瓶水:一整天都要定期喝水。当你想吃甜的东西时，喝一杯开水。

4.不要让精神压力促使你多吃东西:当你有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。身体活动比吃饭更有利于缓解精神压力。

5.不要在外面吃:餐馆的饭菜通常比家里做的饭菜含有更多的能量和脂肪。

6.不要一个人吃饭:和同事朋友一起吃。专注于你伴侣的谈话，而不是食物。