伸展运动视频教程

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拉伸步骤:1面向门或角落站立。双脚分开与肩同宽，一只脚稍微在另一只脚的前面。伸直手臂，将手臂举至肩高，手掌放在墙上或门框上，大拇指向上。4让整个身体前倾。

肩部伸肌、内收肌和收缩肌的拉伸。

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拉伸步骤:1面向门柱站立，使右肩与门柱成一直线。双脚与肩同宽，脚趾向前，将左臂穿过身体伸向右肩。3大拇指放下，在肩高处抓住门柱，旋转身体，直到感觉到左肩后部被拉伸。4对另一只手臂重复这些步骤。

站立位下躯干屈肌的拉伸

拉伸步骤:1站立，两腿分开60至90厘米，双手叉腰。2慢慢拱起背部，收缩臀部，向上推。3伸直双臂，举至肩高。4将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。