正确把握食物的热量，教你无负担健康减肥。
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谁说减肥就是饿肚子？虽然“节食”和“禁食”的速度很快，但是很容易导致后期营养不良，让健康变红！作为聪明的现代人，减肥一定要靠“大脑”。在均衡摄入六种食物的前提下，学会掌握食物的热量，明智地选择营养价值高但热量低的食物，不仅不会挨饿或牺牲健康，还能避免体重增加。
多吃7700卡路里，多1 kg体脂。
身体每储存7700卡路里，身体上就会有1公斤的脂肪。所以，下定决心摆脱肥胖的第一课，一定要树立正确的热量概念。热不是“绝对的恶”，它是维持人体机能的必要能量。但是，当每天摄入的总热量超过身体的消耗时，多余的热量就会储存在脂肪细胞中，从而使人逐渐发胖。
学会计算食物热量，每天少吃500卡路里，健康减肥。
因为每个人每天的热量需求是不一样的，所以一定要根据活动量、实际体重和理想体重进行综合评价。而身体质量指数超标或在标准范围内但偏高的人，可以通过每天减少500卡的摄入量来达到减肥的效果。
如何在不挨饿的情况下减少这500卡路里？只要减肥者牢记每1克膳食纤维2卡、每1克蛋白质4卡、每1克脂肪9卡的公式，在均衡摄入六种食物的前提下，注意用热量低、体积大、饱腹感强的食物替代热量高、体脂少、食物不足的食物，就能做到健康瘦而不饿！
比如猪肉，后腿瘦肉的热量比五花肉低很多。根据厚生省食物营养分析数据库的数据，平均每100克猪肉，后腿瘦肉的热量为114千卡，前腿瘦肉为115千卡，猪蹄筋为127千卡，猪颊肉(俗称松坂肉或首霜颈肉)为6544。
甩肉帮手！马黛茶增加饱腹感。
除了正常均衡的饮食之外，近年来，科学家发现Mamadai茶还含有特殊成分，可以增加饱腹感，减缓身体脂肪的形成，因此成为许多好莱坞电影明星的小帮手。
需要注意的是，虽然与运动相比，饮食控制有更好的减肥效果，运动可以提高新陈代谢，帮助身体排出旧废物和多余水分，还可以* * *肠道蠕动，减少粪便堆积，更快达到减肥瘦身的目的，所以一定不能忽视规律的运动习惯。