运动员吃什么食物减肥？
运动员的减肥食品
1，生菜
为低脂减肥者补充流失的纤维素，市面上常见的球形生菜、皱皮黄油生菜、油麦菜都可以算作生菜的一种。与另一种常见的蔬菜卷心菜相比，生菜的纤维含量更多，并能消除多余的脂肪，因此是一种非常好的减肥食品。此外，由于莴笋叶中含有莴苣，还具有镇痛催眠作用，降低胆固醇，治疗神经衰弱。丰富的纤维素可以补充肉食饮食中纤维吸收的不足。100g莴笋含膳食纤维1.52g。
2.芦笋
低碳水化合物减肥者补充维生素和微量元素芦笋是蔬菜中的贵族:虽然比其他蔬菜略贵，但真的又香又好吃。与普通蔬菜相比，芦笋含有柔软可口的植物纤维，还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋含有丰富的叶酸，大约五个芦笋含有100多微克，这已达到一个人每日需求量的1/4。
3.西葫芦
这种普通而便宜的蔬菜营养价值不低。西葫芦含维生素C、葡萄糖等营养成分较多，尤其是钙。而且西葫芦富含水分，有润肤的功效。
4.番茄
保持面板的弹性和水分。和西葫芦一样，西红柿也是嫩美的最爱。新鲜番茄和番茄汁的含水量高达94%，番茄中丰富的番茄红素对心血管系统有保护作用，可减少心脏病发作。此外，番茄中的烟酸能维持胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，有助于维持血管壁的弹性，保护面板。
5.鲑
为低脂减肥者补充优质蛋白质对于遵循低脂饮食的女性来说，素食的选择可大有学问。营养三文鱼当然是我们最好的选择。三文鱼是一种高蛋白低热量的健康食品。此外，还含有钙、铁、锌、镁、磷等多种维生素和矿物质，并含有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的ω-3不饱和脂肪酸，每100克三文鱼中最多约27克。补充建议:如果可能的话，每周吃2~3次三文鱼比较理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:把吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。三文鱼片拍上一些盐和姜沫，腌制15分钟。用砂锅煮一锅米粥。煮好后，把鱼片放进去，盖上盖子，关火。需要10分钟。
6.烤鸡胸肉
与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉的脂肪和热量明显较低。此外，去皮的烤鸡胸肉是很好的蛋白质来源，可以帮助你在吃肉的同时实现减肥的梦想，是肉食者减肥的首选。
7.苹果公司
减肥期间，多吃苹果可以使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。多吃苹果不仅可以提高体内多余毒素的排泄，还可以减少人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。另外，苹果也是很好的甜食替代品。
8.寿司
寿司是补充碳水化合物的最佳选择。吃寿司的时候如果能选择低脂的馅料，就可以既好吃又显瘦！此外，因为有了醋，寿司一天也不会变质，随时可以吃，携带方便，可以算是减肥最健康最天然的帮手。
9.蛋
鸡蛋中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排出后可以被身体利用。此外，鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。
10，燕麦片
早晨是新陈代谢的活跃期，也是一天中最需要排毒和补充能量的时期。这时候喝一碗燕麦片，有助于排除肠道和血液中的毒素，吸收丰富的营养。此外，燕麦需要很长的时间来消化，这有助于你避免一上午的饥饿感，是一种理想的健康减肥早餐。
运动员节食减肥的秘密
1，挑食吃肉，只* * *瘦的部分，去掉脂肪和皮质部分，可以减很多脂肪。
2，给自己制造一点小麻烦，多选择带骨头或者带刺的肉，无形中少吃肉。
3.不要吃蔬菜汁拌饭，尤其是浓汤，因为蔬菜汁中含有较多的油、盐等让你发胖的成分。
4.选择蒸、煮、凉拌、炖等烹饪方式，尽量使用不粘锅，减少用油量。
5.在家做饭时，最好用勺子、挤压瓶等小量具取食用油，这样可以控制用油量。
6.用咖喱粉代替咖喱块，用胡椒代替辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。
7.做沙拉的时候，放弃超高脂肪的沙拉酱，用酱醋装扮你的沙拉，健康又美味。
8.烹饪时加入一把豆类或粗粮，既能丰富食物种类又能增加膳食纤维的摄入。
9.将所有高钠盐、味精、酱油等调料减少一格，打败浮肿和橘皮。
10，外卖，盒饭，米饭太多，可以留出一小部分吸菜里的油。
11.在选择三明治或饭团时，你可以去掉里面的蛋黄酱，和蔬菜一起吃。
12，面食，汤面热量比炒面少，饺子比煎饺更适合你减肥。
13，不喝甜饮料，白开水和茶才是王道。
14，吃饭的时候用小勺吃，控制吃饭的速度，让自己的中枢神经有饱腹感。
15，看电影的时候，选择不加奶油的微波爆米花，千万不要嚼一袋薯片。
16，最简单朴素的面包是最好的选择，比如切片面包，法棍面包等。，而不是花式面包。
17，多喝水，每天喝1800~2000ml的水，可以提高人体新陈代谢。
18，无论你点哪种咖啡饮料，都要要求无糖、脱脂、无奶油。想吃甜的，就点最小的。
运动员的减压方法
1.下棋和游戏来放松。
运动员在奥运会中不可避免地要承受压力。谁能放下包袱，谁就能发挥出自己的水平，所以赛前如何减压很重要。央视主持人介绍，面对压力，中国体操队的队员们各有绝招。杨威选择了游泳，程飞看动画片。玩家经常一起下棋和游戏来放松。* *和陈是《实况足球》里的“死敌”。
2.唱歌
据马文辉透露，在备战奥运会期间，为了增加压力，马文辉会邀请队医和陈燮霞一起散步。此外，唱歌也是一种很好的放松方式。为了让害羞的陈谢霞唱歌，教练经常要“逼”她说话。据陈燮霞自己透露，她最喜欢的歌是《千千阙歌》。在主持人的一再鼓励下，她慢慢唱出了这首脍炙人口的粤语歌。
3、《斗地主》看面具
最早由媒体报道，训练后“斗地主”是缓解“跨栏飞”压力的最佳方式。“后刘翔”之父刘学根在接受采访时透露，刘翔现在最大的爱好就是阅读世界文学名著，尤其是法国名著《基督山伯爵》，刘翔已经读了好几遍。后来有媒体报道刘翔训练后喜欢敷面膜减压，比较上瘾。
4.看书，听广播，玩游戏
奥运男篮10揭幕战，最后一战由东道主中国对阵美国梦之队。开幕式上，中国的焦点落在了旗手姚明身上。向他承认比赛会带来很大的压力，尤其是比赛前，他会通过看书、听广播、打电子游戏来放松，但一进赛场，他就会全神贯注于比赛。“当我专注于篮球时，我没有时间去关注压力。”
5.梳理头发来缓解紧张
一个留着长直发的俄罗斯女人，几乎每完成一个连续的动作，就要重新梳理一遍头发。她和一名德国选手僵持不下。后来，她跺着脚把头绳拽下来，不停地往四周聚拢，好像在缓解某种烦躁和焦虑。后来裁判和对手都很耐心的等她梳理完，比赛才继续。或许是头发梳得合你意，俄罗斯队员频频发动攻势，很快制服了德国队员。
6、疯狂睡觉
杨宇在赛前透露了自己如何减压的“秘密”:“我减压的方法只有一个，就是选择睡觉，一直睡觉。看过运动员减肥食品的人也会看: