女生怎么锻炼才能有细腰？腰肉怎么减去？
1，瘦腰姿势
风吹树型
1.双脚微微分开站立，双手托住臀部。吸气时，双臂举过头顶，掌心向内，双手合十。
2.呼气时，身体从腰部向右侧弯曲，躯干沿着左臂和手指向远处延伸。吸气时，回到直立姿势。呼气时，收回双手和臀部。换边，重复同样的动作。重复2 ~ 3次，再做另一边。
扭转型
1.双脚外翻坐着，臀部着地，双脚紧贴地面。
2.吸气，腰部以下保持不动，左手放在右臀后面，弯曲手肘。
3.呼气，右手转过来放在左臀后面，指尖看着眼睛对面的地板。
骆驼风格
1.跪姿，双膝微微分开。手和臀部自然垂在身体旁边，挺直脊柱。
2.双手托住臀部，吸气，轻轻向前推骨盆，收紧臀部肌肉，慢慢向后弯曲上半身。首先，用一只手触摸同侧的脚后跟。
3.呼气，另一只手放在脚的同侧跟上，头向后放松，尽量把腰和胸往上推至最大。保持均匀呼吸。
魔法椅风格
1.双脚并拢站立，脚尖向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头顶，掌心相对。
2.呼气，坐在椅子上。大腿和小腿形成45度角。膝盖必须在脚趾后面。保持腰腹挺直，眼睛向前看。
犁型
1.仰卧，双手伸直放在腿上，手掌放在地上。
2.呼气，慢慢抬起双脚，腰部离地，双脚和身体向后弯曲，举过头顶，落地。
3.双脚伸直，膝盖不要弯曲，下巴抵在胸前。自然呼吸，保持这个姿势不超过5分钟。
2.瑜伽瘦身法
瘦腰瑜伽一:
1，双手交叉站在脑后，然后迅速依次左右扭动上半身，下半身尽量不要转动。做30次。
2.保持刚才的姿势，但注意髋关节，分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复30次。
瘦腰瑜伽二:
1.双腿并拢，跪在地上，上身伸直，大腿和小腿保持直角。
2.上身前倾，手掌直着地面。低下头，收紧腰腹，上身与地面平行。
3.慢慢抬起臀部，伸直双腿，让上半身与手臂成一条直线。此时身体呈倒V字形，保持30秒。
4.恢复动作3，休息5秒后重复练习5次。
瘦腰瑜伽三:
1，双腿并拢，跪在地上，大腿和小腿垂直，然后慢慢坐下，伸直上半身。
2.上身后仰，双手撑地。然后保持上半身不动，伸直双腿，用腰腹的力量抬起双腿。
3.吸气，打开双腿，尽量打开到最大角度。呼气，双腿并拢，注意上面右腿，下面左腿。
4.然后左右腿交换位置，各重复练习15次。
瘦腰瑜伽四:
1.双脚伸直站立，上身保持垂直状态，然后弯曲右腿膝盖。
2.双手托住右大腿和脚跟，脚踝靠在左膝盖上。
3.保持身体平衡。双手放开右大腿和脚跟，向前抬起，吸气，收腹，提臀10秒。
4.呼气，左膝弯曲，臀部下蹲，左大腿小腿成90度，形成半蹲姿势。10秒后，左腿直立，重复练习15次。