？美背瑜伽消除背部疲劳。

这个动作可以拉伸整个脊柱，放松背部肌肉。

1，上身挺直，盘腿而坐。

2.吸气3秒，同时左右伸直双臂，掌心向上，从侧面抬起，到达头顶。

3.呼气3秒，上身向右转90度，屏气6秒。然后吸气3秒，将上半身转回原位。

4、呼气2秒，掌心向下，手臂从头顶到身体两侧。

注意:有严重心脏问题的人不能做这个动作。

●手举式

这个动作会让肩膀和上背部感觉僵硬。

1.双脚并拢站立，或者分开半尺，双手交叉放在身体前方，全身放松。

2.吸气3秒，双臂举过头顶，双手保持交叉。头微微后仰，抬头看手，停顿6秒。不要屏住呼吸。

3.张开双臂与肩同高，停留6秒钟。

4.吸气3秒恢复双手交叉的姿势，停顿3秒。

5.呼气3秒，放下手臂回到起始位置。重复5次。

●野兔风格

这个动作可以拉伸背部的肌肉，拉开脊柱的关节，为它们腾出空间，减少脊柱的压力。

1.小腿与大腿呈90度角下跪，上身保持挺直，吸气的同时手臂向上抬起，然后向前弯曲，臀部抬起，手臂和头部与躯干保持一条直线，直到双手可以平躺在地上，额头接触地面。

2.几秒钟后，额头微抬，保持几分钟。

3.然后慢慢吸气，伸直上半身，回到起始姿势。

●

这种姿势有助于提高颈部和脊柱的灵活性。

1.小腿与大腿成90度角跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直到足以着地，然后单手抬起伸直，与肩同高。

2.吸气，试着抬头，挺直脊柱。

3.尽量完全扩张腹部，尽可能将足够的空气吸入肺部，憋气6秒。

4.呼气，低头(不要太低)，拱起，拉伸脊柱，6秒。

，背，漂亮的背