多大的运动心率可以减肥？

心跳达到108-126，视为有氧训练。有氧运动减脂，时间至少要控制在20分钟。计算方法:首先计算最快心跳，用220-你的年龄=你的最快心跳，如果你40岁，就是220-40=180。那么180就是你能负荷的最快心跳，然后最适合减脂的心跳应该是最快心跳的60%-70%。然后得出结论，40岁的人最适合的心跳在108-126之间，基本等于有氧运动15分钟后的减脂效果。目前对健身减肥基本有* * *认识。有氧运动必须控制在至少20分钟，才能减脂。原因很简单。20分钟前，身体先消耗糖分，再消耗脂肪，然后进入减脂过程。可以减肥的有氧运动:1。骑车消耗的热量:500-1000/小时。一定要选择适合自己的骑行速度，记得注意安全。减肥效果非常明显。二:网球消耗的热量:500-1000/小时，一种非常强大的运动模式，对心脏特别好，最重要的是减胃，一周三次。三:游泳消耗的热量:800/小时左右的游泳是最好的运动方式。游泳时可以用全身协调，放松心情，让人没有负担，更重要的是增强心肺功能。四:跑步燃烧的卡路里:600/小时正确的慢跑可以让你的肌肉慢慢放松，也有减压的作用。每天减肥一小时很难。搜狗百科-有氧运动人民网-八个有氧运动让你轻松一个月瘦10斤，同样可以减脂，但是效果会差一些。当你达到你的心率时，你在30分钟内开始燃烧脂肪。否则，可能需要几个小时才能达到相同的消耗量。运动强度在五十到八十五之间。目标心率=[220岁-静态心率]X训练强度+静态心率这些数据都是已知的。静态心率。也就是我们的脉搏。指的是心脏每分钟跳动的次数。可以用仪器测量。训练强度是在5%-85%之间选择。比如一个人20岁，静态心率70，那么他的心率就是220-20-70x 50%+70 = 135 220-20-70x 85%+70 = 180.5，那么他的心率就是135和180。这之间的心率可以达到一定的减肥效果，如果强度太小，你将无法减肥。