介绍可以增加体重的运动。
能增加体重的运动
1，短期锻炼
做有氧运动时，人体内储存的糖原首先被用来释放能量。运动半小时后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动后一小时左右，运动所需的能量主要是脂肪。
比如现在常见的减肥塑形的健美操，持续时间只有1小时左右。这意味着在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果不言而喻。
2.大量运动锻炼
如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，使心脏的输出量增加，以便运输。在做大量运动时，心脏输出的血液无法满足身体对氧气的需要，会使身体处于无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，关键是通过分解人体储存的糖原来释放能量。因为在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些酸性物质，比如酮体，会降低人体的运动耐力。
短时间的剧烈运动后，血糖水平会下降，这是产生饥饿感的关键原因。这个时候人往往饭量很大，对减肥很不利，相反对增重很有帮助。
3.快速爆发性练习
人体肌肉是由很多肌纤维组成的，重点可以分为两类:白肌纤维和红肌纤维。运动时，如果做快速爆发性运动，主要是锻炼白肌纤维，白肌纤维的横截面较粗，所以肌肉群容易发达，强壮。这样会增肥吗？粗糙？。
4.力量训练
最好的选择是找一个健身教练，根据自己的身体状况制定3-4阶段的健身计划，可以教你正确使用每一件健身器材，无论是在俱乐部还是在家里。
也可以通过力量训练视频学习，熟练使用罐头、水瓶等家庭必需品锻炼力量。需要注意的是，如果你没有正确的方法，你可能会伤害自己，所以你必须确保学会如何使用那些东西。
5.有氧运动
快走是有氧运动中最受欢迎的，老少皆宜。快走更不容易受伤。如果是初学者，可以选择平坦的道路，时速1km 15min。在改善练习中，可以通过增加坡度或者改变地形来进行锻炼。这个时候要注意脚踝，以免受伤。
与快走相比，跑步简单、方便、节省时间，但对于某些人来说，跑步会更加激烈。如果你是一个初学者，你可以在最初的三四周交替进行步行和跑步。然后逐渐增加跑步时间，直到你感觉跑完全程很舒服。
对于患有骨质疏松症、哮喘或怀孕等身体缺陷的女性来说，游泳是一项理想的运动。不过，相比其他有氧运动，游泳略逊于心率运动。
秋季运动注意事项
1，热身防止拉伤
对于任何一种运动，热身活动都是必要的。秋天气温下降，经常连续下雨。在这种环境下，身体会引起血管收缩，关节的活动能力会减弱。如果运动前没有做好充分的准备，会造成关节韧带劳损、肌肉拉伤，严重影响日常生活，运动也就成了一种伤害。专家提醒，每次锻炼前，一定要做好充分的准备。时间的长短和内容可以因人而异。一般以微热为好。运动的幅度和强度要适当，不要强迫自己做一些高难度的动作。
2.适度运动，防止受伤
运动和吃饭睡觉一样，都是适度的。秋季是人体精气处于收敛和内养的阶段，所以运动量不能太大，运动量要从小到大，循序渐进。不要大量出汗，以防出汗过多导致阳气流失。运动的时候感觉身体有点热，有点出汗，运动后感觉很放松很舒服。这就是效果好的标准。相反，如果你运动后非常疲劳，休息后仍然感觉身体不适，头痛、头晕、胸闷、心慌、食量减少，那么你的运动量可能太大了，下次一定要减少运动量。运动应选择轻松温和、运动量小的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等。，并适时适度地进行。这样既不会因为出汗过多而失去活力，又能拉伸肌肉，提高身体素质。
3.早上锻炼不是空腹。
有些人习惯早上起来先去锻炼，练完再吃早饭，对身体不好。因为运动时身体消耗大量的能量，经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经消化完了，体内基本没有能量可以消耗了。如果在肚子空空如也、饥肠辘辘的情况下还在运动，很容易发生低血糖。对老年人来说更严重。所以起床后运动前要适当喝点糖水或者吃点水果？一个垫子？，让身体获得一些启动能量，会更有利于健康。
4.吃饱喝足的时候不要动。
现代人的生活习惯很少？日出而作，日落而息？是的，我晚上睡得很晚，早上有很多工作。很多人早上没时间运动，所以有些人决定晚饭后运动。坚持运动是好事，但饭后马上运动，哪怕是散步，也不健康。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环会相对减少。如果马上开始运动，消化的过程会受阻，胃肠道很容易生病。所以饭后30分钟运动比较好。
5、防秋燥，及时补水
从潮湿闷热的夏季到秋季，气候一下子就干涸了，一些燥热就容易积聚在人体内。而且秋季空气中湿度降低，容易引起咽干、气短、鼻出血、大便干燥等症状。，加上运动时水分的流失，会加剧人体的缺水。此外，秋季心肌梗死的发病率会明显增加，高血压患者秋季血压往往比夏季高20毫米汞柱，容易造成冠状循环障碍。所以晨练前最好喝一杯白开水稀释血液。运动时选择舒缓的物品，以免发生意外。
运动时一定要注意补水。在日常饮食中，要多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等养血润燥的食物，提高抵御秋燥的能力。多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。另外，你需要适应？春困秋乏？生理反应，保证充足睡眠，健康度过秋天。
6、高血压。
登山可以增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量。随着海拔的缓慢升高，大气中氢离子和负氧离子的含量不断增加，随着气压的降低，还可以对哮喘等疾病的治疗起到辅助作用，降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
然而，登山是一项消耗大量氧气的运动。不运动的人经常突然去爬山，活动量激增，身体负荷突然增加，容易诱发心肺疾病。高血压患者也要量力而行，防止滑倒。
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