我是一个15的男生，很瘦。我想让我的朋友们帮我制定一个健身计划来提高我的动力和增加体重。

1.早上起床不需要起得相当早，也不需要跑多少步。最重要的是早上起来做5-10分钟的运动，在家做就行，然后坚持每周吃三次面包黄油。牛奶是每天早上的必备品！

2.中餐可以吃一些肉类食物，日常的水分补充也很重要。注意少喝碳酸饮料，少吃零食！

3.晚餐多吃蔬菜，睡前一小时吃一个水果，饭后散步，不要做剧烈运动，晚上休息有利于蔬菜水果中营养的吸收。

4.没必要去什么健身。15岁的孩子，身体和大脑发育时期，营养最重要！

5.去医院检查一下，看看缺什么，相应补充营养。20岁以后，缺什么就明显了！

一点小建议，忘记采纳了。