男生大腹便便怎么瘦？想吃什么呢？

食物:谷类燕麦:富含亚油酸和皂甙，可防治动脉粥样硬化，有降低胆固醇和血脂的作用。燕麦富含其他谷物所不具备的可溶性膳食纤维，容易被人体吸收，而且由于热量低，不仅有利于减肥，更适合心脏病、高血压、糖尿病患者的食疗需求。玉米:富含钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素，还富含卵磷脂和纤维。经常饮食可以降低胆固醇，软化血管，对胆囊炎、胆结石、糖尿病有治疗作用。全麦:全麦面包是面包中热量最低的。全麦面包比普通白面包热量少9%，但蛋白质鸡蛋多20%，维生素b多一倍，纤维素比西红柿多，但只有35卡路里。山药:其黏蛋白可防止心血管系统脂肪沉积，维持血管弹性，预防动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的作用。山药还能提高人体的消化功能。如果消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖一起煮。红薯:具有很强的降低血液胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老、预防癌症的作用。红薯富含膳食纤维和胶质，可谓“肠道清道夫”。土豆:土豆中的蛋白质比大豆具有更高的营养价值和保健功能。是人体需要的其他营养素，如碳水化合物、VB、Vc、钙、镁、钾等。，而且比米粉更全面。为了减肥，一天吃一顿饭，坚持下去，对防止营养过剩或者减掉多余的脂肪肯定是有好处的。蔬菜:冬瓜:不含脂肪，富含纤维、钙、磷、铁、胡萝卜等。冬瓜具有利尿、清热的功效，并含有丙醇二酸，可防止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，不含糖，是糖尿病人的好食物。芹菜:芹菜多为水和纤维素，含维生素A和c，性凉，能降血压、降血脂、清火。而且热量很低，吃多了不怕胖。如果你比较喜欢比较浓的食物，可以选择吃唐沁，用它来炒肉片，味道比较浓，减肥效果更好。香菇:香菇含有30多种酶和18种氨基酸，其中人体必需的氨基酸有8种，包括7种。其中所含的核酸可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养肌肤。建议癌症患者每天服用15克蘑菇。并推荐其他蘑菇，如金针菇、蘑菇、草菇等。，没有热量，是减肥者的好食物。海带:海带含碘丰富，高达每克24毫克，碘是重要的减肥矿物质。海带还含有较高的钙、铁和维生素，对人体非常有益。豆芽:豆芽脂肪和热量低，但水分和纤维素高。黄豆芽后，胡萝卜素、维生素B2和维生素C分别增加了3倍、4倍和4.5倍。经常吃豆芽不仅可以减肥，而且对健康非常有益。炒的时候加一点醋，防止维生素B流失，加强减肥。洋葱:洋葱中含有环蒜氨酸、硫代氨基酸等化合物，能降低血脂，软化脆弱的血管，护肤美容，促进表皮细胞吸收血液中的氧气，增强皮肤修复能力。胡萝卜:胡萝卜富含维生素A，但维生素A是脂溶性的，所以吃法很有讲究。比如炖排骨可以保留93%的胡萝卜素，而炒猪肉可以保留80%的胡萝卜素，生猪肉只能吸收10%的胡萝卜素。另外，请不要把果蔬汁和其他水果蔬菜混在一起，因为其中含有大量的抗坏血酸，可以破坏维生素c .醋:醋是酸性的，可以软化血管，清除血脂。对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖的人有好处，所以我建议想减肥的人要时刻吃醋。比如用于凉拌黄瓜，醋拌海参皮等等。茄子:碱性食物，含维生素P可预防动脉硬化，皂草可降低胆固醇，适合减肥。黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。萝卜:萝卜含有丰富的维生素A，但维生素A是脂溶性的，最好和肉菜一起煮。白萝卜中含有辛辣的芥子油，可以促进脂肪代谢，避免脂肪堆积在皮下。韭菜:韭菜含纤维多，不易消化，能促进肠道蠕动，有很强的通便作用。西兰花:热量:40卡/杯西兰花富含高纤维成分。可以用西红柿、洋葱、青椒等材料煮成瘦身汤。饿的时候很有用，而且热量低，很饱。芦笋:热量:66卡路里/磅。芦笋富含维生素A和c，做沙拉是不错的选择。辣椒:不管是辣的还是甜的，营养价值都很高。辣椒富含辣椒素和纤维素。能促进脂肪代谢，溶解脂肪。蕨菜:蕨菜中的纤维素能促进肠道蠕动，减少胃对脂肪的吸收。中医认为蕨菜是一种减肥野味蔬菜，可以健脾化痰祛湿。莴苣:莴苣是一种苗条的食物，因为它含有水分和大量的纤维。生菜外面的绿叶最有营养。魔芋:魔芋含有大量的膳食纤维和水分，还有一种矿物质叫葡萄糖甘露聚糖膳食纤维。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量使用。换句话说，魔芋是一种几乎没有热量的食物。可以说魔芋永远不会发胖，吃了魔芋会有强烈的饱腹感，自然会抑制其他食物的摄入，但是魔芋中的营养并不全面，不能一直吃魔芋。水果:菠萝:减肥的秘诀在于其丰富的汁液，能有效水解脂肪。所以，在夏天，可以有效地将菠萝与食物搭配，或者每天喝菠萝汁，但不要过量，也不要吃未经加工的生菠萝。葡萄:葡萄汁和葡萄酒都含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。苹果:苹果虽然热量不低，但是富含维生素和矿物质，纤维素和果胶含量高，有非常好的降脂作用。建议减肥者可以选择苹果吃水果。苹果还能降低人体血液中的低密度胆固醇，提高对心血管系统有益的高密度胆固醇水平。橙子:橙子含有天然糖分，富含纤维，热量低，是替代糖果、蛋糕、饼干等的最佳选择。柚子:柚子的酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。此外，它还含有丰富的维生素C，一个柚子约100 mg，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤。重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了！香蕉:香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，具有强筋、利尿、软便的作用。此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。不要因为它甜就认为它对减肥没有好处。猕猴桃:又名奇异果，膳食纤维最高，钾含量丰富，真的可以让它登上减肥水果的名单。猕猴桃和菠萝一样，也含有大量的蛋白水解酶，所以和肉类菜肴最配。略带酸甜味的奇异果，有预防便秘、帮助消化、美肤的奇效。柠檬:柠檬的酸味主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，也有消除疲劳的作用。柠檬的维生素C含量也是众所周知的，其促进肠道蠕动的功能常被作为减肥人群的辅助饮食。梨:将梨洗净，带皮生吃，可以增加纤维，获得多种维生素。一个酥脆多汁的梨只含有50卡路里，脂肪不到1克。甜瓜:一碗切成小块的甜瓜比半杯橙汁含有更多的β胡萝卜素，维生素C相当于半杯橙汁:它只含有40卡路里，不到1克脂肪。运动:静支撑俯卧，手肘支撑，双脚脚尖着地，支撑全身，收紧臀部和腹部，保持全身挺直一段时间。(视个人情况而定)1。如果腹肌力量不足，可以双膝着地，其他要领同上。2.如果想增加动作的难度，可以在保持支撑的同时抬起一只手臂或者一条腿，注意保持身体的平衡。3.如果能完成更高难度的动作，可以同时抬起另一侧的手和腿，用单边支撑的方式保持一段时间。吃饭时细嚼慢咽；不要穿束腰的衣服；不要嚼口香糖；比如，每天睡前拉伸一次。