假期4动瘦腿瘦肚子

仰卧，抬起双腿

行动一

平躺在床上或瑜伽垫上，双腿抬起放下，像蹬自行车一样。

感受腰部的松紧，每条腿做30次，做两组。

仰卧蝴蝶

行动2

平躺在床上或瑜伽垫上，上半身固定，腰部贴在床上(瑜伽垫)，双腿弯曲，双脚并拢，双腿合拢展开。

不要太在意。做30次，两组。

臀部桥

行动三

平躺在床上或瑜伽垫上，以头、肩或脚为支撑点。

双脚分开略大于肩宽，腰部贴近地面。

挺腰提臀30秒，下蹲，来回做5组。

拉伸

行动四

每天伸腿2分钟，收腹30秒。