驼背晚上什么睡姿比较好？分享23个驼背矫正练习。

(1)，练习用手把胸腰贴在墙上。

站在离墙一步远的地方，墙，抬起手臂支撑上半身向前移动，尽量抓住胸部，腰放低，脚不要向前移动，胸部靠在墙上，坚持4次，然后恢复。这个动作要经常练习，让孩子逐渐形成挺胸的姿势。

(2)、双臂滚胸、腰部训练

站在离墙一步远的地方，背对着墙。举起并握住杠铃，手臂内侧和外侧。然后抬起头，尽量把胸部抬高。保持4拍，继续。做六到八次，自然呼吸。

(3)、反手胸部运动

两腿叉开，双手交叉握紧，然后扛起肩膀，双臂举至最高点，挺胸，恢复腰部。玩2步，走1步，16次。

(4)、坐直背部

绑在椅子上(不要太用力)，比如小球等。当人们坐在椅子上时，他们的臀部尽可能向内倾斜以支撑一个物体。双手向后握住椅子，下一个会尝试编辑双臂，抬头挺胸。4.完成一拍，做6 ~ 8次。

(5)、丰胸运动

双腿分开，双臂在身前抬起，然后向两侧展开，扩胸，然后恢复正常。重复这个练习16到20次。需要快速向后扩张胸腔，并有一定的力量。扩胸时要抬头，挺胸，收腹。

(6)腹部两端抬高。

趴在地板上，伸直膝盖，收紧脚趾，手臂向前抬起，手臂和腿同时从两端抬起，收缩背部肌肉，然后恢复。这样做8 ~ 12次。要求双腿夹在一起，站直。

(7)、仰卧驼背:仰卧，双臂伸直拉在身体两侧，背部抬离地面，用力挺胸2秒，然后收回，做8 ~ 10次。要求挺胸，背部离地至最高点，脖子不能放松。

(8)持棍绕肩:两腿分开，双手持棍略大于肩宽，将棍举过头顶，将棍缠于臂后，将棍向后移，再由后向前持臂。锻炼12到15次。手臂伸直，挺胸收腹，前后包裹肩膀。

(9)、爬行动作手和脚趾着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快。你也可以直线或圆形攀爬。为了防止手柄磨损，可以戴手套，每天爬两次，每次10-15分钟。

(10)，身体转直，在床上翻，每天两次，每次5分钟。不要走得太快，以免头晕。

(11)，太极拳处处要求以腰部为轴心带动四肢，使腰部始终保持自然舒适的直立姿势，对驼背有很好的矫正作用。

(12)，自然站立，双手叉腰，头伸直，先左转，后右转，重复30-40次。为此，试着挺胸收腹。

(13)，自然站立，棍子旋转。把两根一米长的棍子放在背部肩胛骨上，同时挺胸20-30次。

(14)，躺在床上，双臂伸展，双肩紧贴床面，头部自然后仰，双臂伸展，向下晃动20 ~ 30次。

仰卧拱桥躺在床上，以头和脚为支撑点，像桥一样拱起身体，停5-10秒使其倒下，以此类推10-20次。

(16)，俯卧撑。用手和脚接触地面，抬起头、脖子和身体。练习屈肘推臂，身体不在地面上直上直下，重复15-30次。

(17)，后向立法。民间又称“蝎子爬墙”。站在离墙正面约1米的墙边，双手、双肩下放到离墙30 ~ 50厘米的土地上，伸直双腿向后翻墙，双脚撑地。每次坚持1 ~ 2分钟为宜。

(18)，壁挂式电台的立法。保持高跟鞋并拢，均匀地微微并拢双膝，收紧臀部，微微收腹，自然挺胸，肩膀要平且微伸，双臂略垂直于身体两侧，脖子直接紧贴衣领，下巴微收，头要往上抬。保持脚跟、小腿、臀部、肩膀和后脑勺紧贴墙壁。65438+每天0-2次，每次不少于30分钟。

(19)，后臂振动法。坐在椅子上，双臂伸直，头向后，面向前方。或者从身体两侧伸出手臂，前后移动，头向后倾斜。10每次20分钟。

(20)、横向振动臂。上身坐起或两腿分开站立，双手伸直放在头上，掌心相对，适当用力，直到身体前后摆动至腰部正上方。重复30到40次。

(21)，单杠吊法。站在高约2.5米的单杠下，双手分开与肩同宽，抓住杠身，使身体自然伸展悬空，然后上下小幅度摆动。一次一到两分钟为宜。

(22)睡觉时，可以尝试睡硬板床，枕着枕头休息，每次10-20分钟。

(23)、爬行动作:像婴儿一样在地上爬行，手脚着地，距离由短到长，速度由管到管。每天爬行两次，每次0-15分钟。