谁能告诉我怎么减肥？先谢谢你了

有人说，时尚是一种生活态度；也有人说，时尚更像是一种难以捉摸的幻觉。减肥不就是这样吗？把握不了时尚，就求新、求新、求新。各种尝试过后，你会遍体鳞伤。蓦然回首，发现减肥时尚其实是自信张扬的自然流露，是健康舒适的生活主张。

自然简约，拥有苗条匀称的身材可以说是每个女性一生的追求，但忙碌的上班族却经常被肥胖困扰:沉重的工作压力容易导致暴饮暴食；生活不规律，忙的时候顾不上吃饭。一旦忙起来，很容易大吃一顿，导致热量过剩。最头疼的就是没有足够的时间做减肥运动。早上想多睡会儿，晚上回到家就筋疲力尽，运动也做不了。

其实减肥并不是打乱你的生活，所以一定要腾出时间来减肥。来看看2006年专家最新的瘦身研究。把它们运用到你的日常生活中，你可以让它变得像吃饭睡觉一样自然简单。只要在日常生活中增加一些减肥的小技巧，也可以轻松保持苗条。来试试吧！

上午7-8点:及时起床，喝杯水。

研究发现:早上及时起床，喝一杯水。一能清肠解毒；二、可以快速提高基础代谢水平，让你的身体>:脂肪快速燃烧，转化为能量消耗，让你一整天都觉得精力充沛。

上午8-9点:早餐前喝咖啡，坚持吃早餐。

美国纳什维尔范德比尔特大学的一项研究发现，早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效控制你的食欲，只需吃下之前食物摄入量的75%就能有饱腹感，还可以>:脂肪燃烧速度加快5%！这是由于咖啡中的产热物质黄嘌呤，也能为你的身体提供足够的热量。

调查显示，吃早餐的人比空腹的人更容易减肥。因为睡觉时体内代谢率降低，再次进食时代谢率会随着恢复而加快。所以，如果错过了早餐，身体就要等到午餐时才开始燃烧热量，加快新陈代谢，这无疑是不利于减肥的。

研究人员推荐的最佳营养早餐是富含粗纤维的谷物早餐和一杯低脂牛奶；高蛋白蔬菜卷，全麦面包等营养健康。

10-11 am:早餐和午餐之间多喝水，吃点花生。

如果你想在这一周瘦2公斤，每天喝多少水和你的体重有关。营养专家建议，每公斤体重应该喝31.3毫升的水(比如体重50公斤的女性，每天应该喝1.565升水)。水是人体新陈代谢的自动热疗装置。一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体开始依赖脂肪。

科学家在一项调查中发现，吃花生的减肥者比不吃花生的减肥者瘦两倍！研究表明，每天吃一把花生，摄入的热量会减少333卡路里。

12下午-1下午:午餐加“辣味”。

午餐或汤里加一点辣椒粉。莱瓦尔大学的调查显示，辣椒粉可以加快新陈代谢速度，提高燃烧脂肪和消耗热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲很低，因为吃辣容易让人有饱腹感。

下午2-4点:吃一个苹果

发现吃苹果减少了人体消耗的热量，不足的部分需要体内积累的热量。所谓体内积聚的热量，主要是脂肪。如果体内多余的脂肪被消耗掉，当然是好事。

下午5-7点:给晚餐的食物多加点调味品。

吃一顿味道浓的饭比吃一顿味道淡的饭更容易保证血糖的稳定。当血糖保持稳定状态时，热量会继续燃烧而不是变成>:脂肪存在于体内，不易引起饥饿感。

晚上8-9点:听听音乐，彻底放松自己。

研究发现，长期的压力会促进体重增加。当你长期习惯性地承受压力时，你的身体充满了压力荷尔蒙，刺激>；脂肪细胞深入你的腹部，让你堆积脂肪，让你的身体变胖。所以这种原因导致的肥胖被称为“毒体重”。

那么，一个经常被压力骚扰的女人该怎么办呢？和狗狗一起玩，甚至去听一场古典音乐会，让你每天有10-15分钟的时间恢复体能，享受无穷乐趣。

转发给所有彩信分享:

1.减少热量摄入:如果你每天减少100大卡的热量摄入，大约5周后可能会瘦4公斤。

2.改变食物结构:不要减少食物量，而要相应改变食物结构。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。

3.吃流质食物:用流质食物代替日常膳食，但要注意你选择的食物应该能充分提供你所需要的营养。

4.散步减肥:坚持散步锻炼。每周至少5天，每天步行45分钟，行程5公里左右(保持一定速度)。

5.户外运动:每周3-5次户外运动是消耗体脂、提高活力的好方法。但是每次都是20多分钟。

6.举重:力量训练也可以让你减肥，因为举重可以增加肌肉。你的肌肉越发达，你的新陈代谢就会越快。为了避免受伤，你最好请个教练。

7.不要吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最好的减肥方法:运动的同时减少脂肪和热量的摄入。这种减肥方法不仅能减肥，还能增强肌肉力量，促进心血管健康。