早餐应该计入一日三餐的热量分配

一日三餐的热量分配因人而异。建议早餐应占一日三餐总热量的25%左右，约为800卡。

早餐是一天中最重要的一餐，可以帮助恢复身体夜间的消耗，为新的一天提供能量和营养。适当的早餐摄入可以使身体更有活力，提高工作和学习的效率。早餐不仅会影响身体的健康，还会对身心的可持续发展产生积极的影响。

根据营养学家的建议，早餐的热量分配应该由碳水化合物、蛋白质和脂肪组成。碳水化合物是身体能量的主要来源，也是早餐中必不可少的营养素。建议早餐摄入的碳水化合物约占总热量的50%，约为400卡。

适当添加蛋白质可以帮助饱腹感持续更久，促进肌肉生长和修复。建议早餐摄入的蛋白质约占总热量的15%，约为120卡。虽然脂肪也是身体的能量来源之一，但是摄入过多会引起肥胖等健康问题。建议早餐脂肪摄入量不要超过总热量的10%，约为80卡。

此外，早餐应含有多种维生素和矿物质，包括维生素A、维生素C、维生素D、铁、钙等，以满足身体的需要。总之，合理分配一日三餐的热量非常重要。早餐要占总热量的25%左右，800卡左右，注意营养均衡。

早餐对人体健康非常重要。不吃早餐，胃里就没有食物可以消化，整个上午精力都很差，还会患上一些肠胃疾病。

因为人在睡觉的时候还是会分泌少量的胃酸，如果不吃早餐，胃酸会因为没有食物中和而刺激胃黏膜，导致胃部不适，久而久之就会引起胃炎和溃疡病。

同时，如果你没有吃早餐的习惯，那么你就要利用体内储存的糖原和蛋白质来供给身体所需的营养。时间长了会导致皮肤干燥、皱纹、贫血，加速人体衰老。所以工作再忙，也一定要吃早餐。养成按时吃早餐的习惯很重要。