女生如何增肥减脂？

减肌减脂完全可以相辅相成，对于大部分需要整形的人来说也是一种理想的训练方式。

在增重减脂的同时注意以下几个方面。

1.先力量，再有氧

运动时要遵循先力量后有氧的原则。先做40分钟-1小时的力量训练，再做30分钟左右的有氧运动。这样既锻炼了肌肉，又促进了脂肪的消耗。

2.不要长时间做有氧训练

长时间的有氧训练会导致肌肉流失，不利于肌肉增长，这也是马拉松运动员没有大肌肉围度的原因。我们建议每次有氧训练控制在40分钟以内。

3.可以用高强度间歇运动代替有氧减脂。

HIIT高强度间歇训练可以在较短的时间内达到长时间有氧运动的脂肪消耗水平。此外，在减少脂肪的同时，HIIT训练还可以保持肌肉刺激，而没有肌肉流失的副作用。

4.吃低热量多蛋白质的食物

无论是减脂还是增肌，都需要饮食来配合。要减脂，必须低糖低热量，要增肌，必须多蛋白质。好在两者没有直接冲突。在控制糖分摄入的前提下，可以多补充鱼类、牛奶、鸡蛋、西兰花等动植物蛋白。如果再加点蛋白粉，可以让增肌效果更明显。

5.关注体脂变化而不是体重变化。

很多人在减脂期间只看体重有没有变化，而不关注体脂的变化。如果不减肥，会觉得减脂不成功，会逐渐失去动力。众所周知，很多时候通过健身，我们的体脂会减少而肌肉会增加，体重可能不会改变，但是身体线条会改善很多。