减肥有哪些误区？
1，减肥的误区
误区一:淀粉和肉不能吃。
其实一个自制力好的人绝对可以在一顿饭里同时吃淀粉和肉。这个理论的出现，我相信是因为很多人会不自觉的吃的越来越多，自然就有了肥胖的可能。相反，如果一顿饭只吃淀粉，很可能一个人吃两碗饭就够了，吃肉会有饱腹感，所以可能淀粉和肉同时吃的少。
这似乎也能让你减肥，但这并不是因为消化系统的变化。其实只要懂得控制进食的重量，自然就能轻松减肥。
误区二:吃“土豆”容易发胖。
也许市面上很多增肥食品都和“土豆”这个词有关，比如薯片、薯条，这就让很多有志于减肥的人认为，在减肥期间，不宜食用带有“土豆”字样的食物。其实是低热量的食物，长胖都和烹饪方法有关。不要带着有色眼镜去看。“土豆”这个词其实比大米和小麦含有更多的营养成分，热量和大米差不多，但钙比糙米高5倍，铁比白米多3倍，蛋白质和维生素C也相当丰富。
大多数人认为“土豆”这个词含有太多淀粉，但事实上，与面包相比，“土豆”这个词的碳水化合物少了两倍半。如果把吃猪肉时的脂肪比作“土豆”，脂肪更容易变成脂肪。所以烹调方法要适当，不要加太多油。吃“土豆”是填饱肚子的最佳食物。比较好的烹饪方法，不妨将“土豆”煮熟，撒上胡椒粉、盐、柠檬汁，做成低热量的美味配菜。
误区三:饮食越低，热量越低，脂肪越好。
水果多为低热量低脂肪食物，富含纤维、胡萝卜素、维生素C等营养成分。不同的水果有不同的特点和作用，所以很多人认为它们营养丰富，用水果代替，而不是吃正餐。
在众多水果中，苹果热量高，葡萄干糖含量高，减肥期间不宜多吃，更不要用苹果代替正餐。正是因为水果的低脂低热量关系，体重才会减轻，但是水果总是缺少肉类和五谷杂粮应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等等。少于800卡的饭菜可能会导致营养不良，基础代谢率会下降，以后吃多了更容易发胖。
减肥期间，宜少食多餐，保持血糖稳定，因为低血糖会导致出冷汗、手脚发软、饥饿和疲劳。但是睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会让脂肪容易堆积，比如长时间过度节食也会造成营养不良，更容易过早出现骨质疏松。
误区四:晚上吃饭容易发胖。
不要！总消耗是你发胖的原因。
应该说，你发胖的原因是你24小时摄入的总热量，或者是你一周摄入的总热量，所以你晚上摄入的这些热量是无关紧要的。
因为你晚上可能会更累，分解力可能会降低。所以你可能会比白天摄入更多的卡路里。
但是你要注意这些饮食的数量和热量含量，时刻注意饥饿的预警，确保饮食适合你的生活方式。
误区五:每天最好在同一时间吃饭。
不要！优选根据胃的需要。
当你饿的时候吃饭，而不是当时钟说该吃饭的时候。
这会让你和吃饭的时间保持一致。不饿的时候强迫自己吃，或者饿了就不吃，很难坚持。
如果一定时间要吃东西，比如上班吃午饭，其他时间或者胃需要的时候就少吃点。
误区六:膳食纤维让你饱的时间更长，所以你会吃得更少。
不要！蛋白质让你更容易有饱腹感。
一个普遍接受的饮食概念，但新的研究挑战了这一逻辑。
研究表明，膳食纤维不会帮助控制你的食欲，蛋白质食物最有可能抵抗饥饿，其次是碳水化合物，然后是脂肪。
误区七:甜点不能代替正餐，会让你变胖。
不要！相反，偶尔吃一桶冰淇淋或蛋糕代替正餐也没什么不好，只要不养成习惯。
不要刻意克制对食物的渴望。偶尔吃自己最垂涎的食物，其实会减少自己放纵自己(暴饮暴食)的机会。这也有助于你长期更好地控制体重。
误区八:不吃早餐有利于减肥。
很多人为了减肥不吃早餐，以为这样可以减少热量的摄入，从而更好的起到减肥的作用。众所周知，不吃早餐对人体伤害极大，不利于健康，还会影响一天的工作。因此，为了减肥而不吃早餐是极不科学的，不仅影响健康，也达不到减肥的目的，有时甚至会促进肥胖。因为不吃早餐，中午就会饿，中餐难免暴饮暴食，导致热量过多，从而形成脂肪堆积。
虽然很多减肥者不敢多喝水，但是他们热衷于喝咖啡，因为咖啡有一定的减肥效果。咖啡中的咖啡因确实可以加速脂肪的分解，使脂肪酸从脂肪组织中分离出来，进入血液。
误区9:放弃碳水化合物。
碳水化合物摄入的研究往往存在一些误区。事实上，过量摄入精制碳水化合物，如白面包和白米饭，可能会增加体重或心血管疾病的风险。然而，没有研究表明，健康的碳水化合物如全谷物、水果、蔬菜或豆类会对健康或体重产生负面影响。
相反，许多研究主张多吃这些植物性食物对整体健康有益。
2.减肥推荐果汁。
1，香蕉桃牛奶汁
香蕉帮助消化和生理排泄，排除体内多余水分，排毒养颜，预防便秘；桃子营养丰富，含有人体必需的多种有机成分和维生素。两种水果挤在一起，可以降低胆固醇，减肥美容，清热解毒。
做法:取1根香蕉，1个桃子，100g鲜奶，适量蜂蜜，几滴柠檬汁。香蕉去皮，切段，桃子洗净，去皮，切成小块。将桃子、香蕉、蜂蜜放入榨汁机中榨汁，然后加入适量柠檬汁调味。
2、西瓜柠檬汁
西瓜含有多种有益成分和人体所需的物质。柠檬可以降低胆固醇，消除疲劳，增加免疫力。这种西瓜，柠檬，菠萝一起榨汁喝，可以美容瘦身，美白肌肤，降血压。
做法:取西瓜200克、柠檬半个、菠萝100克，将西瓜去皮去籽，将瓜瓤和柠檬去皮去籽，将菠萝去皮切成大小合适的块，用淡盐水浸泡五分钟，将所有水果放入榨汁机中榨汁。
3.桃子橙汁
桃子含有大量的胡萝卜素、葡萄糖、蔗糖、果糖、硅、钾等元素，可以补充人体所需的大量饮水，帮助血液循环系统的运作，达到瘦身的效果，特别适合便秘、水肿患者食用。
做法:取2个桃子，7个橙子，奶油，蜂蜜，冰块。将桃子洗净，去皮去核，切成小块，橙子去皮去籽，切成小块，将桃子、橙子、奶油、碎冰一起放入榨汁机中榨汁，加入适量蜂蜜搅拌均匀后饮用。
4.柑橘卷心菜汁
卷心菜含有大量的维生素和各种矿物质，可以刺激食欲，促进消化，防止便秘。柑橘有美容、缓解疲劳的作用。当它们被混合成果汁时，它们具有减肥和缓解疲劳的神奇功效。这种果汁最适合便秘和高胆固醇的人。
做法:取橙子1个，白菜300克。将柑橘去皮，分成小瓣，撕去白色经脉；将白菜洗净，切碎，和柑橘一起放入榨汁机中榨成汁，立即饮用。
5.芒果、苹果和橙汁
芒果、苹果、橙汁都是富含纤维素和维生素C的果汁，能促进新陈代谢，净化肠道。经常饮用能使皮肤白里透红，滑嫩苗条，一般人都能喝。
做法:取两个芒果，去皮，去核，切成块状；半个橘子，去皮去籽切块，1个苹果，去皮切块。将所有水果和凉开水放入榨汁机中榨汁，加入少许蜂蜜调匀后饮用。
6、芦笋瘦身汁
芦笋瘦身汁含有大量的维生素A和维生素C，能有效增强皮肤营养，增强皮肤黏膜的抵抗力。维生素A和维生素C的组合可以加强体内新陈代谢，有效促进食欲，消除疲劳，适合想减肥的人。
做法:取芦笋100g，柠檬2个，蜂蜜适量，苹果醋适量。芦笋洗净，切块，放入锅中，加入1500g清水，小火煮沸，过滤取汁。柠檬洗净，对半切开，挤出汁液备用。将柠檬汁、蜂蜜和苹果醋倒入芦笋汁中搅拌均匀，然后用纯净水稀释。