打网球要做哪些准备？

打网球之前，可以做一点有氧运动，比如跑一点，跳一点。此外，你需要做一些伸展运动。根据网球运动所需的身体部位，介绍以下准备动作:

1.弓箭步(针对臀部、小腿、腿部关节和股四头肌)

(1)左腿向前迈成弓步，身体放低，右膝紧贴地面，背部保持挺直；

(2)抬起右腿，往前走；这形成了一个弓步，右腿在前，左膝贴近地面。所以左右腿互换，往前走，走20步左右。

2.

踢腿动作(躯干、腿和脚)

左腿站立，背部挺直，右腿向前踢至平行高度，注意保持双腿伸直。右腿靠惯性放回去，所以一次完成。完成10次后换左腿。

3.

大圈动作(针对肩关节和手臂肌肉)

举起你的手臂，然后向后转圈，回到前面，回到起点。这样画10次，然后反方向画10次。

4.

扭转动作(用于躯干、胸部伸展)

站在地上，双脚分开与臀同宽，双臂水平抬起，使其与地面平行。收缩臀部，双腿不动，右转，再左转，10次左右。

另外，补充能量和水分很重要。

(1)

缺水会让你容易疲劳，运动效果自然不好。在两个小时的运动中，你应该喝400-700毫升的水，并随身携带一些水。

(2)

运动前可以吃咸饼干，运动过程中也可以喝点盐水。盐可以帮助你保持水分。