80减脂降温知识
1，月经期暴食不胖是假的。
2、红枣、红糖不要补铁，糖分很高，吃多了会胖。
3.真正补铁补血的食物是瘦肉、牛肉、鸭血、猪肝。来月经一定要多吃。
4.来月经前一周体重增加/减轻是正常的，来月经后第3、4天体重会加速。
5、晚餐用红薯、玉米等粗粮代替米饭，容易瘦肚子。
6.吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食。坚持下去，真的会瘦下来，不容易饿。
7.如果你吃太多盐，你的身体会变得水肿，体重会增加几磅。
8.饭前喝1杯水，帮助你悄悄减少晚餐的食量。
9.用蓝、红、绿餐具吃饭容易减肥。
10，晚上的体重会比早上重2 kg，以早上空腹体重为准。
11，贫血会阻碍脂肪燃烧。
12，轻运动不控制饮食，很难减肥，减肥了还会反弹。
13、多吃冬瓜、香菇、海带可以消除水肿。
14.运动前半小时喝一杯黑咖啡，燃烧更多脂肪。
15.女性早上空腹锻炼可以减掉更多脂肪。
16，水果直接当正餐，不仅不瘦，还越饿越胖。
17、莲藕、芋头、土豆、豌豆、菱角、百合、莲子、山药碳水化合物含量高，不要当蔬菜吃，要当主食吃。
18，喝足够的2000ml水可以提高新陈代谢，相当于慢跑20分钟。
19，熬夜，睡眠不足容易发胖。
20、每个人的基因、体型、新陈代谢都有很大差异，不要和别人比，越比越焦虑。
21.越克制自己不吃，越想吃，越容易暴饮暴食。
22.当你饿的时候，你会去超市买很多零食。吃完后，你会去超市。
23、不要买水果燕麦片酥，糖分太高，选纯燕麦片。
24.能使大便通畅的食物有西梅、火龙果、猕猴桃、银耳、蘑菇、木耳、亚麻籽、酸奶等。
25、节食容易脱发，月经不来，皮肤差。
26、多做“狗下”动作来瘦腿。
27.晚餐用豆腐代替一半的肉，有利于减少内脏脂肪。
28、小基数不要做太多有氧，反而会瘦肌肉，变胖。
29，小基数想练台词，饮食要高碳水低脂肪。
30.大基数更适合低碳水饮食。
31，压力性肥胖，睡眠不好可以补充镁片+维生素B6。
32.一边吃饭一边玩手机，会不自觉的吃的更多。
33.想要臀部大且上翘，大腿不能太细。
34.脂肪一减，全身就减了。在哪里快速减肥是由基因控制的，但可以局部增加肌肉和形状，使部位更紧凑。
35、保鲜膜腿不能瘦腿。
36.女性多梨形，男性多苹果形身材。
37.多汗减脂，86%的脂肪通过呼吸排出体外。
38.腹部脂肪比臀部和腿部脂肪危险得多。
39.酵素本身并不能减肥，在医学上甚至被用来增肥。
40、想吃甜食的时候，放在早餐和早晨，不容易发胖。
41，晚上不要刷美食视频，越看越饿。
42、局部按摩只能暂时消除水肿，不能消除脂肪。
43、每天运动不利于减脂，一周要充分休息2天。
44、吃牛油果代替一些肉，可以瘦肚子。
45.不要买散装和大包装的坚果，容易吃多，买小包装和带壳的坚果。
46.吃各种“超级食物”还不如一日三餐。
47.不要太胖也不要太瘦。脂肪纹一旦形成，就很难消除。如果他们太瘦，肉很容易松弛。
48.蛋白质吃多了还是会胖。
49.小基数吃碳水化合物太少，不利于减掉体脂。
慢跑不会让腿变粗。马拉松运动员腿细。
51，长期节食遇到平台期，可以吃一顿放纵餐。
52.你不能用水做饭。没有油，你会内分泌失调。你每天应该摄入20 ~ 25克食用油。
53、蜂蜜不能减肥，吃多了会胖。
54.千万不要吃抑制食欲的减肥药，这对身体非常有害。
56.酒精比碳水化合物含有更多的卡路里。
57.果汁含糖太多，越喝越胖。
58.无糖可乐虽然不含糖，但是有甜味剂。经常饮酒会促进食欲，扰乱胰岛素代谢。
59.一年四季都很容易减肥，想减肥的人没有太多借口。
60.喝酒后几天，身体代谢脂肪的酶被用来代谢酒精，脂肪会暂停/减缓燃烧。
61，吃完饭可以马上刷牙，有助于抑制食欲。
62.少吃但少动，多吃多动，否则新陈代谢降低，肌肉流失更多，减脂难度更大。
63.如果身体质量指数指数小于21，不要总是盯着你的体重。你的腰围和腿围比你的体重更重要。
64.喝脱脂牛奶比全脂牛奶更容易长痘痘。
喝水不会胖，是吃多了。
66.肥肉不会直接变成肌肉，减掉肥肉，增加肌肉。体重可能保持不变甚至有所增加，但整体体型更瘦。
67.练习腹式呼吸有利于瘦肚子。
68.瑜伽的主要作用不是减肥，而是塑形和放松。
69.经常表扬自己，挑优点，你会越来越自信，越来越漂亮。
70.吃得越快，越容易发胖。瘦子喜欢细嚼慢咽。
71，吃左旋肉碱需要运动才有效果，不然就是免费的。
72.人体的基础代谢会动态变化，所以不能直接计算。没必要太相信软件或者体脂秤上的数据。
73.防弹咖啡更适合生酮饮食。正常饮食喝防弹咖啡，只会越来越胖。
74.不要羡慕那些一个月能瘦15~20斤的人。他们的肌肉和水分会流失很多，减肥也不一定好看，肌肉流失过多会加速衰老，放松。
75.健康科学减脂速度为4 ~ 8kg/月。
76.单纯有氧运动并没有好的体型。前凸和后凸需要更多的力量锻炼，女性更需要力量锻炼。
77.为了减肥，故意吃沙拉便秘也会造成暴饮暴食。生活中减脂，调整自己原有的不良饮食习惯才是王道。
78、只在乎热量，不注重营养，又不能瘦。
79.一轮脂肪细胞更新需要三个月到半年。如果能减少半年以上，不容易反弹。
80，瘦下来真香！