我现在17岁，高三。我的身高是180，体重是160斤。我的腿很粗，臀部有很多肉。
踢腿和提臀腿向后踢的速度不能太快。尽量达到自己的极限，停顿5秒再恢复原来的姿势。一次至少要做10-15次，不仅要动到大腿后侧的肉，还要翘起小屁股。
倒踩自行车用腰部的力量撑起屁股，双脚在空中踩。注意双手的位置，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。
半蹲摆腿姿势就像蹲马步，大腿前侧会很酸。这时可以加上大腿内外侧的轻微摆动，锻炼大腿内外侧的肌肉，共5次，每次持续1分钟。
弓步加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧的肌肉线条，从大腿美到小腿美，可以拉长整个腿部线条！左右脚15次，各持续10秒。
侧抬腿是很常见的瘦腿动作，不赘述！需要注意的是，屁股要向内收，整个身体尽量在一条直线上，波动幅度不要大。重点是要慢，要轻。这个动作可以在看电视的时候方便的做，多记几次会更有效果。
胜利V型腿姿势不仅运动到大腿内侧最硬的脂肪，还能同时锻炼腹肌！一般做几次就会出汗，但是爱美的我们一定不能放弃！一次至少20次，等肌肉力量变好后慢慢增加次数效果会翻倍！仰面躺在地上，双手放在骨盆上。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚趾伸直。保持上半身不动，双腿向两侧张开形成“V”字形，停留几秒钟，然后回到合拢的姿势。
运动，大家都知道运动可以减肥，但是要坚持下来并不容易。这时候可以选择走和跑的结合。不累的时候可以多跑跑步，累了就一天走20分钟。如果觉得不是很费力，可以加10分钟。这种方法更健康，不会反弹。现在流行这种走路减肥的方式。
游泳，游泳姿势也可以说是多种多样。对瘦腿有帮助的是水中行走，水中强大的天然抵抗力是瘦腿的好帮手。而且不用担心反弹，因为真的瘦下来了。游泳时在水中慢慢走20分钟左右即可。如果觉得不够有效，可以加10分，但是时间不会太长，因为会耗费我们大量的精力，会让我们晕头转向。
局部锻炼，这种锻炼的好处是在一个部位做锻炼，效果明显。平躺在床上，蹬腿，来回踢20分钟。如果你累了，时间可以缩短。这个方法见效慢，但是效果好。不节食也能吃。
按摩敲打，每天在大腿粗的部位涂上精油，然后敲打大腿、小腿等多肉的部位，来回敲打，敲打每一个多肉的地方。只要每天坚持10点，效果就看得见了。敲完之后擦掉多余的精油就可以了。
刮痧排毒减肥，腿部涂精油，按摩腿部涂精油的地方，直到腿部发热，然后用刮痧板从腿部根部往下刮，记住只能是这个方向，不要那样来回刮，不科学也不健康。需要注意的是，不要刮太多次，一周刮两次即可。沙子30分钟左右排毒是正常的。不要怕，但是不要吹到沙子就继续刮，没时间了再刮。
坐位时:上身直立，上身与大腿、大腿与小腿保持90度。双膝并拢
抬起脚跟和脚趾，慢慢抬起落下一会儿，然后放松。
站立时:双腿并拢，提起脚跟，慢慢放下。同上。
每天早晚站起来100次可以减很多地方，尤其是小腿。只要你保持均匀呼吸。
做个马步，然后抖抖大腿。如果你能坚持两分钟，我很好。你应该感受到效果了，呵呵。
每天泡脚然后从下往上按摩搓。(建议配合浴盐使用)，可以促进血液循环，美化面部。
如果你是油性皮肤，还可以去油，非常好！！
每天早上拍大腿两侧，每侧100划。
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。
细大腿的内外测量
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。
1，把枕头放在小腿中间坐在床边，大小腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。
2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。
3.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬30分钟左右休息！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再次合拢，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。
扶墙每天做后踢侧踢，左右做几组，每组15。
每天做100个上下抬腿和100个向后抬腿。
睡前躺在床上后踢腿，不仅可以快速瘦大腿，还可以提臀。
每周至少留出两天时间游泳(这非常有效，许多人都亲身经历过)