男，身高170，体重90KG，业余时间跪求减肥运动计划。他早上8点开始工作，下午5点半下班。最好能省钱。

如果坐公交车上班，可以提前一站下车，步行去公司。在公司能爬楼梯就爬楼梯。像你这种，体重基数大，吃一点很有必要。蔬菜每天都要吃(500g)，水果要少吃糖，少吃热量，少吃营养，肉类要做白，少吃稠油，少吃红酱。如果不需要体力劳动，每天不要超过两块肉，不要吃零食和夜宵。晚上下班后不要吃太多，7点吃饱就行，休息至少半小时后开始运动。如果省吃俭用，出门爬楼梯，快走，慢跑(持续时间会逐渐增加以免刚开始难以忍受)，或者在家做有氧运动。建议周末增加几项运动:游泳和羽毛球。

这些都是消耗脂肪的有氧运动。如果你不坚持，那就没用。最后，你必须有规律地工作。