如何快速减掉腰部两侧的脂肪？

一、想要减掉腰部两侧的脂肪，首先要从这两个方面入手，减少体脂含量，提高腰腹部肌肉的肌肉质量，增加腰腹部肌肉的含量。在减少体内脂肪含量的有氧运动中，慢跑、快走、跳绳和游泳都是非常有效的做法。

但是，当单纯的有氧运动无法减少腰部两侧的脂肪时，就需要增加腰腹部肌肉的训练。

二、家里腰部两侧减脂的方法。

动作1:屈膝坐，卷腹10-20次。

动作二:屈膝坐，转身10-20次。

动作三:仰卧，屈膝，左右交替卷腹10-20次。

动作四:仰卧直腿卷腹10-20次。

动作五:仰卧，双腿上下交替抬起10-20次。

动作六:屈膝，臀部侧弯10-20次。

动作7:仰卧起坐交替上下抬腿10-20次。

动作八:交替俯卧撑后抬腿10-20次。

三、健身房腰部两侧减脂的方法。

动作1:侧卧，屈膝。

动作二:单杠悬空，双脚并拢，收膝。

动作三:仰卧，屈膝，左右碰脚跟。

动作四:双手握杠铃坐着转身，双脚伸直，腾空。

动作五:负重杠铃身体直立后向侧面弯曲。

动作六:侧卧，单脚抬腿，双脚伸直。

动作7:单侧负重的直立哑铃侧弯。

在家减少腰部两侧脂肪6周，可以看到明显的效果。健身中，减少腰部两侧的脂肪，你要一直坚持下去。你不应该放松。成功减去腰部两侧的脂肪后，也要定期练习，防止反弹。