秋季如何减肥不反弹？
1，秋季减肥的方法
其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实吃饱饭后至少可以站半个小时，既可以避免肚子上脂肪堆积的麻烦，也省去了事后化妆。减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。只要能长期观察，自然会保持苗条美丽，同时还能享受美食，非常简单方便。
1，慢食减肥法
这种方法是通过减慢进食速度来达到减肥的目的。研究人员认为，食物进入人体后，体内血糖会升高。当血糖上升到一定程度，大脑中的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃得太多。
2、果蔬餐减肥法
多吃水果和蔬菜有助于减肥，而肉类很容易变成脂肪并储存在体内。水果和蔬菜中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪，尤其是不含糖的绿色蔬菜对减肥更有效，因为它会使人体消耗的热量高于一个人吃的水果和蔬菜所含的热量。蔬菜水果餐是指以蔬菜和水果为主，完全或基本不吃谷类或肉类食物，以大幅度降低餐的总热量和脂肪摄入量。
3.有氧运动减肥
慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
4、不宜运动时间
饿的时候，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间是晚上7-8点。此外，还可以坚持在家锻炼，比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。
2.如何减肥不反弹？
1，黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是三餐，坚持七天让你瘦下来，但这样你就会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。
2.中午以后不要吃东西
下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。
3.不吃晚饭。
每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是无糖的。最好买台豆浆机，每天自己做，方便又便宜。
4.苹果饮食
苹果吃2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。
5、苦瓜减肥法
这一招绝对独一无二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保证每天吃3个苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但是也有一些东西可以很好的给你解毒。你只有吃的苦，吃的苦，才能达到目的！
总之，减肥的原则就是坚持。短期减肥不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。
3.如何运动减肥
(1)多做有氧运动。
其实有氧运动对减肥还是有很大作用的。常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车和游泳。对于减肥的女生来说，不需要做一些剧烈的运动，只需要能够带动体内的脂肪就可以了。如果他们坚持下去，他们一定会成功。
(2)减肥瑜伽
现在瑜伽也有瘦身瑜伽项目，专门针对瘦身塑形。其实这也是女生减肥的好方法。在家就能轻松搞定，也很方便。坚持下去，就能看到自己减脂。
(3)饭后百步走
很多人吃完饭后习惯坐下来休息，有的甚至直接躺着，这样对消化不好，甚至可能反弹发胖。饭后一般建议多走动，帮助肠道蠕动，可以帮助消化，适当减肥。