！~!思考到底要做什么！
这种状态可以通过多种方式实现。几乎每一种宗教都将冥想融入了他们的人生观，比如冥想、反复祈祷或唱赞美诗。其他非宗教的、纯物理的技巧，包括静坐和专注于某事，可以吸引你的注意力5到30分钟，或者更长。这将逐渐放松你全身的肌肉。总之，这个东西可以是舒缓的音乐，也可以是某种形象。注意你的呼吸，作为许多方法的重要组成部分。当你放松的时候，你的呼吸会自然的变慢变深。
冥想是一种结合身体放松和敏锐警觉的状态。
每天练习的好处远远超过你集中注意力的几分钟。Santorelli是位于胡斯特的麻省大学医学院减压诊所的主任，也是《自愈》一书的作者，他说:“冥想是一种工具。通过实践，你会意识到以新的方式与他人联系的可能性。”
在冥想中，你也可以培养正念或专注的艺术，这可以提高你做的几乎所有事情的质量。桑·索雷利(Sang Thorelli)说:“大部分时间我们都在当下或未来，但快乐和亲近发生在当下。”
在这一章中，我们没有谈到许多其他的东西；冥想不仅能带给我们健康，还能带给我们精神上的回报。作为一种精神实践，它已经存在了几千年，但在20世纪，西方医师发现了它的许多生理益处。20世纪60年代，普及超然冥想的印度精神领袖瑜伽邀请了哈佛医学院的赫伯特。彭胜来考验他的追随者。彭胜发现，而且一项正在进行的研究已经证实，冥想和深呼吸可以明显改善人们的健康，并通过以下几个方面抵消压力带来的不利影响:
降低呼吸频率、心率和血压，达到彭胜定义的“放松反应”。生理作用可以抵抗身体应激反应(也称挣扎或斗争反应)。
随着不断放松，缓解肌肉紧张。
导致血液中压力荷尔蒙的减少。
提高免疫力
这比小睡更重要:冥想导致耗氧量比睡眠时减少(耗氧量是你身体工作量的一个指标)
你不能冥想的原因有很多——比如你太忙、太不成熟或者太分心——但是冥想是如此多种多样，总有一种形式适合你。其实冥想的方式是正确的。你可以尝试不同的方法，直到你找到一个你喜欢的，然后让它适合你的个性——因为它会鼓励你坚持练习。
就像任何真正值得做的事情一样，你需要动力，你找不到时间去冥想——你必须找到方法。可以尝试提前半小时睡觉，这样可以提前半小时起床打坐，或者关上办公室的门，拒绝所有电话15分钟。除了正式的冥想，当你在两个约会之间跑步，洗澡，或者睡觉前，做几次有意识的呼吸，品味这一刻的感官快乐。在许多形式的专注中，冥想只是为了体验你自己。为了获得冥想的好处，你必须定期练习。下面的培训课程可以帮助你养成这个习惯。
第152页:听一些录制的天籁之音、赞美诗或圣歌可以提高你的冥想水平。
第一周。
为了让自己热爱冥想的感觉，你可以试着在本周每天做以下练习:
1.以舒适的姿势安静地坐着，闭上眼睛，彻底放松你的肌肉，逐渐从你的脚到你的脸。让他们放松。
2.用鼻子呼吸，注意每一次吸气和呼气，但不要刻意深呼吸。呼气时，默念“一”。轻松自然呼吸10到20分钟。
3.当你的思绪不可避免地飘忽不定时，慢慢把注意力拉回到呼吸上，重复“一”。
第二周
体验不同的形式，冥想传统上是伴随着坐姿的，但是如果你不能静止不动。可以走佛道，也可以打坐。慢慢走。专注于双脚触地的感觉，凝视散落在眼前的脚印。
如果你喜欢嘈杂而不喜欢安静，播放一首记录自然环境声音的音乐将有助于你集中注意力。或者唱赞美诗。你可以在冥想时重复一句简单的赞美诗来唱一首赞美诗，如“哦”、“啊”或“和平”。也可以放一些赞美诗CD，可以跟着唱。在宗教音乐的完整目录中，最好的例子是赞美诗，声音中的灵魂，它包含了来自许多文化的赞美诗，包括阿帕奇和苏菲圣歌。
你甚至可以在工作时冥想。辛苦单调的时候，摘下耳机，晚点再看那些读物。与其试图避免无聊或专注于结果，不如了解你内心正在发生的事情:你的呼吸、你放松的肌肉和某个拉伸动作的张力。
第三周
租或买一些关于冥想的教学音像制品。很多受过这方面训练的优秀学者和老师都记录了一些帮助你集中注意力的事情。其中一些是如何做的基本指导，而另一些则是纯粹的体育锻炼，如呼吸或身体放松。我们推荐琼博士写的《放松减压的冥想》。那些人记录的许多事情都与古老的宗教或精神传统有关。很多磁带介绍了三四种不同的方法让你尝试。戈尔曼博士根据冥想的艺术，整理出四种方法——呼吸、体检、行走和冥想。这是一种很好的方式，它帮助你找到最适合你的方式，让你更深刻地了解自己和你的世界。去书店或者浏览Amazon.com网站会给你很多新的想法。
第四周
尝试加入一个团体或班级，在他人的陪伴下冥想，是一种非常感人的体验。现在找团不难。比如在旧金山，Shaping杂志就位于那里，黄页上居然已经列出了“冥想指导”。找一个佛寺，他们经常聚集，和大众开会。有些甚至提供培训，你的医生或当地医院也许可以指导你加入一个团体，因为现在许多医疗机构都把冥想作为一种缓解压力的方式。
即使你认为你宁愿通过个人努力来冥想，也值得尝试一次集体体验。
快速提示:如果你对传统的日记风格感到不舒服，你可以做一个想象中的笔友，每天给她写一封电子邮件，和她分享你的感受。你会发现用电子邮件作为一种非正式的文体会让你感觉更放松，你的想法会比用纸和笔写的时候更自然。然后，您可以将邮件发送给自己，或者直接存储在您的个人邮件文件夹中。