简单的墙芭蕾动作，腰细腿细
简单的墙面芭蕾动作瘦腰瘦腿。坐久了，很多人的身体会变成水桶腰。下面介绍一个简单的瘦腰瘦腿墙芭蕾动作，简单易学。会让你在2周内瘦腰瘦臀。快来了解一下吧！
简单的墙壁芭蕾动作瘦腰瘦腿1下面介绍的五个芭蕾动作只需要赤足在地板上或者靠近墙壁的床上进行锻炼。每周四至五次，每个动作要重复10次，速度要慢。如果觉得难，可以简化练习；当然，练习一段时间后，你会明显感觉简单，那就试试我们的强化练习吧，有挑战性，效率更高。每周做两组强化运动，做30分钟以上的有氧运动。
1，踩墙，伸腿提臀
背靠墙壁躺下，屁股靠墙，膝盖弯曲，手臂平放在地板上，脚放在墙上，大约7-10 cm高。呼气，提臀，肩膀放松，让身体从胸部到膝盖几乎形成一条直线。保持这个深吸气，然后呼气，慢慢回到原来的位置。
强化练习:
抬起右脚，右脚踝放在左膝盖上，左脚放在墙上，然后抬起屁股，停顿，放下。深呼吸一会儿，然后换脚。
简化练习:
翘屁股时不要靠在墙上，双脚着地，拱起身体；不时停顿，慢慢落下。
2.靠墙，扫腿，拉伸。
在动作1的基础上，放下屁股，平躺，屁股靠在墙上，双腿自然伸直，靠在墙上；慢慢放下左腿，让双腿垂直，就像9点钟方向的手一样。双手掌心托住肚脐。呼气，回到开头。重复右腿，3点钟方向清洗。继续交替双腿，直到完成10个往返。
强化练习:
左脚绕着阻力带移动。扫腿时，臀部和腿部的运动方向相反。扫腿要移到地上，然后换腿重复。
简化练习:
移动身体，使臀部和腿部距离墙壁7到15 cm，形成一个较大的角度。
3、靠墙，指尖触碰脚趾、腹部。
完成动作2后，回到起始位置。收腹，下巴微缩至胸前，抬头挺胸，上背部离地，右手伸向左脚。放下你的右手。重复，把你的左手伸向你的右脚。不断交替，直到完成10次。
强化练习:
双脚叠起，左脚指向右脚尖。右手伸向左脚，然后左手伸向右脚。每侧交替重复10次。
简化练习:
电梯只有头和肩膀离楼，你伸手到膝盖。
4、倒立压腿、提臀、瘦腿
从头到脚回到动作3的起始位置，屈膝，踩墙。在地板上移动身体，压下肩膀，加强双脚对墙壁的压力，使身体从双脚到胸部形成一条对角线。屈肘，手背向上托住腰部，上臂、头、肩触地。左腿尽量压向头部，保持双腿伸直，收紧腹部。左腿回到墙边，与右小腿平行。换脚重复练习10次。
强化练习:
下压腿时，暂停或缓冲2、3秒，上下移动2-5cm，再回到墙边。重复另一条腿。
简化练习:
身体离墙7到15cm，在墙上多放点重量。
5、踩墙，翘腿，瘦大腿
躺在地板上，屁股靠墙，膝盖弯曲，脚放在墙上，离地约3到4英尺。向后移动，左脚踝放在右膝盖上。挤压臀部和大腿肌肉，将左膝压向墙壁。做20次按压，然后重复另一侧。
强化练习:
压膝时收缩腹肌，使臀部反复升降，每次幅度约十厘米。
简化练习:
用脚和背在地板上移动。
简单的墙壁芭蕾动作瘦腰瘦腿。2右腿站立，脚尖朝外，左脚放在右小腿上。慢慢将手臂举过头顶，手肘微微弯曲，慢慢抬起腹部和右脚跟，如图。然后慢慢放下脚跟做10慢动作，再做20个快节奏的，再用另一只脚重复。
身体右侧平躺，双腿并拢，头部靠在伸出的右臂上，左手放在胸前的地板上，脚尖伸直，左腿慢慢抬起，直到双腿呈90度，如图。然后慢慢放下左腿。做16次，然后左侧平躺，重复。
脸朝下平躺，双膝微曲，双脚平放在地上，双臂放在身体两侧，慢慢抬起臀部，脚跟离地，肩膝保持在一条直线上，然后慢慢抬起左腿，尽量保持垂直，如图，同时抬起臀部20次，然后换边重复。
膝盖着地，略宽于臀部，脚尖紧贴地面，双臂慢慢抬高至肩高，双手紧握，背部尽量前倾10次，然后左手放在地上支撑身体重量，右臂向上抬起至与地面垂直，如图，然后换右手着地，抬起左臂。这是一套动作，每天做8套，然后在另一边重复。
站在椅子后面，身体左侧，脚跟并拢，脚尖向前。左手扶住椅背，右臂举过头顶。同时，将右腿长度向右延伸，直到与臀部平齐，如图所示。臀部静止时，右腿顺时针转10次，反方向转10次，换边重复。
双腿侧躺，手臂放在身体两侧，然后让右脚跟靠近左大腿，左大腿靠近地面。双手放在左膝两侧，右腿向后，屈膝，右膝慢慢抬离地面2英寸，再慢慢放下。
小贴士:这是一整套动作，每天做20次然后在不同的侧面重复。做这些动作不仅能帮你减肥瘦大腿，还能帮你塑造全身曲线，让你跳出自信。
简单墙壁芭蕾动作瘦腰瘦腿3第一招
1.挺胸站立，双脚打开与肩同宽(脚尖朝外)，一手扶墙，另一手打开与肩同宽。四指微弯，呈芭蕾准备姿势。
2、慢慢吸气，收腹挺胸，同时双脚微曲，展开的手向下绕到骨盆位置。
3.慢慢呼气，保持双脚弯曲，踮起脚尖，将伸出的双手拉到胸前。
4.踮起脚尖时，保持双腿伸直。这时，你伸出的双手交叉举过头顶，然后你回到准备好的姿势。这个动作左右，重复4-6组。
温馨提示:运动中注意随时收腹，挺胸。
第二招
1.挺胸站立，一手扶墙，另一手与肩同高，双脚并拢使大腿、膝盖、脚跟在一条直线上，脚尖微伸45度，做好姿势准备。
2、慢慢吸气，收腹挺胸，一只脚微微弯曲，像踢毽子一样，脚尖绷紧，此时大腿与上半身形成90度角。
3.慢慢呼气，抬起的脚慢慢向后踢。此时上半身微微前倾，然后回到准备姿势。这个动作左右，重复4组。
第三项措施
1，如图所示，挺胸收腹站立，右脚向前，脚尖指向右侧，左脚向后伸直，脚尖指向前方，双手向两侧展开与肩同高，呈预备姿势(注意右脚)。
2.慢慢吸气，左手向下到骨盆位置画一个半圆。右手举过头顶。
3.保持动作2的姿势，上身尽量向左弯曲，然后回到准备姿势。这个动作左右，重复4-6组。
第四招
1，如图所示，挺胸收腹站立，右脚向前，脚尖指向右侧，左脚直在背后，脚尖向前，双手在头顶交叉成圆圈。
2.慢慢吸气，上身慢慢向前弯曲，双手尽量接触地面。
3.上半身慢慢回到准备姿势微微后仰，再回到准备姿势。这个动作左右为一组，重复3-6组。
第五招
1.挺胸站立，双手呈圆形放在骨盆前，双脚并拢，使大腿、膝盖、脚跟在一条直线上，脚尖稍微向外伸展45度，做好姿势准备。
2、挺胸收腹，右脚向前弯曲，脚尖向右(此时重心在右脚上)，双手仅抬起胸部，然后回到准备姿势。这个动作左右为一组，重复4-8组。
第六招
1.挺胸收腹站立，双手呈圆形交叉过头顶，双脚并拢使大腿、膝盖、脚跟在一条直线上，脚尖微微向外45度伸直，为姿势做准备。
2.弯曲左脚，向前移动，脚趾向左成45度角。