天很冷，我不想动，也不想吃太多。我应该怎么减肥？

如何减脂？不知道有没有人和我一样...天气冷的时候特别想吃东西，不爱动，心情不好。...

为什么食欲会变得更加旺盛？

1，秋冬基础代谢高。

在寒冷的天气里，为了维持体温，我们的基础代谢率会增加，产生更多的热量，从而导致食欲更强。

2.阳光少，心情不好

秋冬季节，夜晚变长，阳光的减少会降低身体的血清水平，大脑会因为多巴胺的缺乏而有点抑郁。吃东西可以很好的增加多巴胺。

3.热量带来的舒适

寒冷的季节让温暖的东西更有吸引力，这些温暖的食物和饮料身心舒适，通常含有更多的脂肪、碳水化合物或糖。

饮食安排！

合理的饮食结构尽量保持食物量不变。

优质碳水化合物主食+充足的蛋白质+充足的蔬菜+适量的优质脂肪。

多喝温水。

捧一杯热水几乎是冬天抵御寒冷的本能。喝足够的热水可以帮助我们保暖，减少食欲，提高新陈代谢。

运动暗示

1，舒缓有氧运动

跑步、羽毛球、瑜伽、爬楼梯、游泳、跳绳、骑车、健身操等等都可以根据自己的体力来做。

即使是短暂的10分钟的运动，也能增加血清素的分泌，从而在一定程度上减轻压力和对食物的饥饿感。

2.循序渐进地适当热身

运动前一定要进行热身活动，身体微热后再进行正式运动，减少运动带来的伤害。

运动后拉伸，选择自己喜欢/适合的拉伸方式，全身舒缓。

3、注意保暖

运动前后注意，在身体升温前慢慢脱，运动后早点穿。

晚上还可以泡脚！舒缓身心。