有什么适合男女的有氧运动，在家燃脂减肚子，每天坚持会有效果吗？

很简单，就像骑自行车一样，不过都是在床上完成的。在做的过程中，一定要注意姿势的准确性。俯卧撑的时候一定要把腿伸直，脚踝一定要碰到膝盖的另一侧。

俯卧撑的时候，腹部也需要用力，不然怎么减肥？每天睡前骑半小时空中自行车。一段时间后，你会发现不仅肚子上的肉少了，腿也瘦了。

2、变形仰卧起坐。

我们都知道仰卧起坐是最好的减肥方法。接下来的仰卧起坐会适应的更好。身体和地面保持60度，然后躺下，恢复到60度。重复这些次数，效果比普通仰卧起坐好很多，燃烧脂肪的速度也会加快。每天这样做，一个星期后肚子就平了。

3.俯卧撑。

俯卧撑在发展平衡和支撑方面起着重要的作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的力量和弹性。同时能促进血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

这个动作要求头部、肩胛骨、臀部和脚跟紧贴墙壁。注意腹部和臀部3分钟左右。当你习惯了这个姿势，即使不睁眼也能保持全身平衡。

如果你不习惯这个姿势，或者感觉不舒服，说明你的骨骼已经发生了倾斜或者扭曲。只要多注意自己，及时调整，不仅可以缓解肩腰不适，还可以改善新陈代谢。这个免费的招数对产后肚子痛的新妈妈也很有效。