适合女生在家减肥的运动。

适合女生在家做运动减肥，久坐的上班族和学生党需要得到锻炼，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更有利于我们积极迎接生活，有氧运动可以增加我们大脑中的含氧量，适合女生在家做运动减肥，所以赶紧行动吧！

适合女生在家减肥的运动1

奔跑

跑步是最简单的锻炼方式之一。带着人，一双运动鞋，找个空旷的地方。最好的减肥方法是坚持慢跑，每次运动半小时以上就可以燃烧脂肪。如果要停止跑步，也要采取递减的方法，避免造成“反弹性肥胖”。(在家运动可以选择用跑步机代替户外跑步)

跳绳

有测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳是一项运动量很大的全身性运动。建议分组做，所以给自己规划一下，比如一次200跳，分五组完成。当然，运动要循序渐进，逐渐增加运动量，否则会拉伤你的肌肉。

徒步

以感觉有点出汗的速度，每天走1，000步，1个月，可以瘦1斤。

换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

如果有足够的时间出门，可以选择走路或者走楼梯。)

呼啦圈

转呼啦圈是全身运动，可以达到瘦身的效果，但前提是运动时间足够长。因为呼啦圈的强度其实并不强，只有适当延长运动时间，继续活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。一般需要半个月左右才能看到效果。

仰卧起坐

仰卧起坐是局部的，主要针对的是肚子，但是效果不是很快，需要一段时间才能达到瘦肚子的效果。因为体内的脂肪量每天至少需要20分钟的运动才能被燃烧消耗掉。我们可以给自己定一个目标，比如每天完成多少。如果长期坚持，一定能拥有令人羡慕的A4腰。

政纲条目

属于消耗性塑身。经历过，一分钟后全身颤抖。这个时候，是最消耗的。能坚持就能坚持。每天比前一天多5-10秒，一个月后即可重现“人鱼线”。建议运动量保持每组60秒，每次训练四组，组间间隔不超过20秒。

俯卧撑

俯卧撑对很多人来说是高强度的运动，消耗很大。长期坚持可以达到减肥的效果。像这样的高强度运动属于无氧运动，更适合肌肉训练。

瑜珈

瑜伽是一种柔韧性运动，不仅可以提高脊椎的柔韧性，还可以刺激神经和肌肉系统，收紧身体各部位的脂肪，使身材线条更好，对维持减肥成果和防止反弹非常有效。就瑜伽本身而言，减肥效果微乎其微。我们会把瑜伽作为减肥的辅助运动，会有塑形的作用。提高身体柔韧性。

保持节食

热量摄入过多是减肥的大敌。多少人贪得无厌，以至于穿不上自己喜欢的衣服，失去了颜值，成了别人的笑话。为了健康，为了瘦，为了重拾自信，对待食物，一定要坚决说不。

适合女生在家做的运动减肥2跑步到位。

跑步减肥很常见。冬天你不想在户外跑步。如果家里有跑步机，可以直接用它跑步。如果没有跑步机，可以直接在家里跑步，把脚尽量往臀部靠，不仅可以帮助瘦腿，还可以收紧臀部。开始之前，就像站着不动一样，站直。跑完之后，试着让你的脚后跟靠近你的臀部。离得越近，效果越好。你可以想象用脚后跟打臀部，会有更好的跑步减肥效果。

仰卧起坐

仰卧起坐是我们非常熟悉的一种运动，在家里随时都可以做。躺在地板上，将小腿跨在椅面上，用手托住头部或放在身体两侧；接下来深呼吸，锻炼腹部的力量，将肩胛骨以上的部分提离地面。这个运动主要靠腹部的力量，主要可以锻炼腹肌。坚持的话，还可以锻炼出性感的腹肌。此外，它还能刺激肠道的蠕动，改善便秘。

在室内爬楼梯

现在大部分的房子都有两层，所以如果你不想出门，可以利用自己的楼梯锻炼楼梯，这也可以帮助你减肥，因为爬楼梯的时候，你的身体会受到更大的压力，心跳会加快，这将有效地帮助促进血液循环，燃烧体内脂肪，帮助你减肥。

上楼梯时注意腰挺直，手臂摆动，上身微微前倾，重心主要在脚后跟上；下楼梯时，为了防止膝关节承受太大压力，前脚掌先着地，然后全脚着地，以缓冲对膝盖的压力。下楼梯后，多做拉伸、下蹲、起立、静态半蹲等运动，使膝关节得到充分锻炼，防止小腿变粗。

俯卧撑

俯卧撑男女都可以练。男性练习有助于锻炼腹肌，女性练习有助于收紧胸部，塑造肩部、背部和手部更好的曲线。

动作要领:确定有一个结实的板凳，放在平坦的地面上，双手紧紧握住板凳支撑上半身，双腿保持背直，双脚并拢，使整个身体成一条直线，与地面成30度夹角为宜。然后可以用臂力支撑上半身，慢慢收回并平稳移动，重复50-100个动作。

力量跳跃

力量跳跃是一种可以雕琢下半身曲线的简单运动，可以在家里随时进行。现在练习快结束了。有氧运动最重要的是时间。间歇训练比时间更重要，锻炼要注意姿势。

动作要领:双脚分开与肩同宽站立；后脚伸直；前脚弯腰抬起时，后脚轻轻跳起；当然同样位于后面的腿也要保持一条直线；动作重复，感觉累了就原地跑。

沙发运动

先来个“北京瘫”，双腿悬空拿个垫子，然后做抬腿，重复8次；然后将垫子夹在双臂之间，保持下半身不动，上半身左右转动90度，重复8次；抬起一条腿悬空，另一条腿支撑下蹲。重复8次。

家务劳动

如果你不喜欢做僵硬的健身运动，不妨在家多做家务，不仅能减肥，还能让你享受生活，让你的家更干净。像手洗衣服1小时，能消耗300卡路里左右；熨烫衣服1小时可以消耗约150卡路里。种花种树20分钟可以燃烧100卡路里；真空1小时，可以消耗200卡热量；拖地20分钟可以消耗100卡路里.....，所以赶紧趁着周末。

适合女生在家减肥的运动3 1，呼啦圈运动

转呼啦圈不仅可以瘦腰，还有助于腿部和手臂的健美。

减重:弹簧产生的中心力有比实际重量重三倍的锻炼效果。通过弹簧对腰部的按摩和转呼啦圈时的大量体育锻炼，可以有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时达到健身的目的。

因为呼啦圈有一定的技术要求，对于新手来说，可以用现在的“婷婷玉立瘦身器”，呼啦圈和磁铁结合，网上也能找到，相对来说更实用直接。

2.拉丁健美操

练舞的人从来不会太差，所以女生也可以练舞减肥。拉丁健身操是一个很好的选择，对于减少腰腹脂肪的效果比较突出，因为它的臀部动作比较多。但因为这是舞蹈的一种，所以不建议没有舞蹈基础，协调性不好的人跳。

3.把你的腿抬高

动作姿势:身体自然站立与肩同宽，双手合拢小臂与大臂成90度角置于胸前，双膝尽量抬高，然后慢慢恢复至手掌位置，使整个动作保持快速。

4.健身球

健身球起源于瑞士，最初只是一种康复医疗器械。后来因为健身球对改善某些肌肉(腰、背、骨盆)有显著作用，这项运动才逐渐被广泛推广。如今，健身球不仅是一种物理疗法，也是一种健身运动。女生平时在家的时候，可以用健身球做一些针对性的减肥运动，既能达到理想的减肥效果，又不会费太大力气。