瑜伽能塑造你吗？

练瑜伽能塑形吗？瑜伽是女性朋友最喜欢的运动，而且越来越受欢迎，因为瑜伽比较温和，一个人就可以练，而且好处很多。我们来看看练瑜伽能不能塑形。

瑜伽练习能塑形吗？1瑜伽练习可以塑形。长期坚持瑜伽练习，可以收紧身体各部位的脂肪，从而使身体线条更加完美，有效防止反弹，长期保持塑形效果。瑜伽塑形的原理主要表现在以下几个方面。

瑜伽是从内在开始塑造的。

瑜伽练习过程中，挤压扭动身体，可以有效按摩腹部器官，还可以按摩刺激内分泌腺，实现内脏活动的调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪消耗，减掉身体上多余的脂肪，从而起到塑形的作用。

腹式呼吸燃烧多余的脂肪。

腹式呼吸和我们平时的胸式呼吸完全不同。它能使人摄入更多的氧气，净化血液，促进脑细胞的活化，同时燃烧体内多余的脂肪。腹式呼吸对控制大脑的摄食中枢，防止暴饮暴食有很好的调节作用，对塑造有积极作用。

瑜伽激活全身细胞。

只有激活细胞，人体内部的新陈代谢才能活跃起来。塑造一个不轻易涉及废物的体质，如果一个人的新陈代谢缓慢，身体吸收的热量就无法有效消耗。

会变成脂肪堆积，导致脂肪堆积肥胖。坚持瑜伽练习，可以主动激活细胞，从根本上塑造身材，不会发胖。

瑜伽消耗多余的热量。

每周两到三次的瑜伽练习会有效地帮助你消耗多余的热量，不仅可以减肥，还可以增强肌肉力量，并通过各种姿势拉长肌肉线条，逐渐塑造出强健、无脂肪的身材。

练瑜伽能塑形吗？2练习瑜伽的常识。

练习前空腹好。

练瑜伽前要保持空腹，一般3-4小时左右，下限标准是1-2小时，胃负担不能太重。瑜伽的很多动作都是以人的脊椎为中心，前后左右拉伸，挤压有严重的胃部负担。

运动后1小时内不要大量进食。

练完瑜伽，我们的胃不会马上休息。如果这个时候马上吃东西，会对肠胃造成更大的负担。此外，运动结束后，如果我们马上吃食物，那么身体的血液就会像胃一样流动，这将大大减少心脏的血流量。会增加心脏的负担。

洗澡桑拿后30分钟内不宜做瑜伽。

洗澡会加快我们的血液流动。这时候如果练瑜伽，肯定会让心率加快，给心脏带来严重的负担。在印度练瑜伽的人在接触瑜伽之前都会洗个冷水澡，体内血液循环的速度会变慢，不会给我们的心脏造成太大的负担。

练习后不要马上洗澡。

皮脂和汗液可以形成一层皮脂膜，对皮肤有很好的滋养作用(这也是瑜伽有美容护肤作用的原因之一)。马上洗澡会破坏这种有益物质。所以建议不要马上洗澡。

但对于高温瑜伽、力量瑜伽或形体瑜伽训练来说，情况就不一样了。这几种瑜伽会让练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要通过洗澡排出，汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也要记住，要等到练习后呼吸和心跳恢复正常，才能洗澡。

练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健美操和体能训练。练习时应选择宽松、吸汗、透气的衣服，以利于身体活动。因为瑜伽是一种放松我们身心的运动，太紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服有纯棉和亚麻的。

上衣可以选择贴身的衣服。为了完成一些空翻和倒立。下半身是松的，腰部是扎的。

练习场地不能太硬，也不能太软。

最好用专业的瑜伽垫，或者在地上铺一条毯子或者大毛巾，这样跪着也不疼。在健身房使用有氧运动的垫子练习瑜伽是不安全的。过厚会导致完成某些动作时无法获得适当的支撑，严重时会伤到骨头。

相反，如果垫子太硬，得不到保护，会导致受力部位发炎，严重时会伤害关节和骨骼的正常功能。

练习姿势时，动作要慢，配合正确的呼吸，效果会更好。

呼吸通常是通过鼻孔来完成的，除非有特殊的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，有些动作会采用腹式呼吸来缓解胸部的压力。初级姿势练习大部分都是不憋气的拉伸练习，深呼吸，慢慢呼吸，气息要和动作配合进行，尤其是保持动作的时候。

姿势练习要根据自己的极限，不一定要和老师做的一样。行动练习应该循序渐进，不要急于求成，达到自己的极限才是安全有效的。

瑜伽的好处

1，消除紧张和疲劳

站立和坐姿不正确的人，或者因为工作或生活压力而长期处于精神紧张状态的人，自然比一般人更容易感到疲倦或劳累，会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法可以通过有意识的呼吸，排除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳。

2、让人感到平和

瑜伽是缓解压力的好方法之一。每天做瑜伽会让你冷静沉着，会帮助你保持乐观和理性，从而更好地处理问题。让你从容淡定，记住，你比你有压力的时候更漂亮，更自信，更聪明。

3.塑造女性完美身材

通过瑜伽姿势和坚持不懈的练习，你可以让你的身体发生显著的变化:健美你的胸部；美化胸部曲线；乳房下垂的预防

柔腰；美臀:避免臀肌下垂，美臀，消除腹部脂肪，防止下半身肥胖；让长腿得到休息，增加腿筋的弹性，消除大腿和小腿的脂肪。

4、训练注意力

“心浮气燥”，瑜伽通过调节体内受阻的气流来调节紊乱的情绪。当心灵因烦躁、抑郁、压力而平静下来时，注意力会变得更加集中，洞察力会变得更加深刻，人的智力也会得到提高。

5.预防慢性病

不要以为只有肌肉和骨骼会累。外体的疲劳可以通过用手按摩来缓解。事实上，人体的器官也会感到懒惰和疲劳。

通过瑜伽的各种姿势按摩身体的内脏，不仅可以促进血液循环以拉伸僵硬的肌肉，使关节灵活，还可以平衡腺体分泌，强化神经。当然，慢性病也会和你绝缘。

6.美丽美丽

女性练习瑜伽可以加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织充分营养；练习瑜伽可以清除体内的废物，加速我们身体的自我修复。

从而达到由内而外的调理效果。对我们皮肤上可能出现的雀斑、老年斑、皱纹有很好的预防作用。所以经常练习瑜伽可以达到美容养颜的效果。

7.提高记忆力

瑜伽能有效提高思维能力和注意力，从而开发创造力，增强记忆力。

8.挺直腰板，增加自信。

挺直腰板，你就可以骄傲了。在瑜伽练习中，老师总是强调这一点。瑜伽之所以能增强自信，是因为任何年龄、任何职业的人都可以练习。当然，有些动作是患有某些疾病的人所禁忌的。

但是，瑜伽动作有很多。只要你坚持下来，每天做一点，带着愉悦的心情去做，你会发现你可能做不好其他的事情，但是瑜伽只要你坚持就会有进步。

练习瑜伽的注意事项

瑜伽作为一种健身方式，练习前记得热身几分钟。在练习中，你可以通过听你深沉而温柔的呼吸来感受你身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另一个姿势。如果你感觉不适，你应该推迟瑜伽。

瑜伽动作需要随着时间的推移和经验的积累认真练习。当你在头脑中对动作有了基本的理解后，用身体去尝试。练习流动瑜伽或者比克拉姆瑜伽更有挑战性。

当你拉伸或挤压肌肉时，你不会感到疼痛、紧张或疲劳，所以你可以大胆地让你的呼吸带领你的身体做得更好。

选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课前让老师了解你的身体状况。不要不好意思问自己的身体是否适合练瑜伽。如果你的老师不能提供你具体身体状况的反馈，这显然是一个暗示:他可能不适合你。

不要模仿其他任何人，没有两个人是同一个身体状态，不要和其他练习者比较，也不要因为不会做某个动作而沮丧。每个人都有自己的优点和缺点。如果你的身体允许，你只需要挑战你的极限。

坚持赤脚练习，穿柔软舒适、无反应的天然纤维面料的衣服，可以让皮肤更好的呼吸。

熟悉你身体的各个部位，尤其是你的腿脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨锁骨、肩胛骨、颈部和你的头部。

不要害怕使用瑜伽道具。它们可以帮助我们更好地伸展身体的各个部位，使我们的健身过程更加有效。