跑步机能减肥吗？是的，胖。跑步机的使用方法是什么？
1.跑步机能减肥吗？
跑步机上的燃脂减肥项目，会指导人长期做低强度运动。比如在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果你跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑更好。所以大部分人认为，仅仅是在跑步机上走两个小时，出一身汗，就是“减肥”了。其实这是不科学的，因为可以消耗脂肪，但是不能有效地减肥。
2、跑步机减肥要领
2.1，吃点东西再用。
空腹运动容易导致运动性贫血。运动前喝一杯果汁或吃一根香蕉可以让你精力充沛，但不要吃垃圾食品，比如油炸百吉饼。
2.2.跑步前热身。
小时候上体育课，老师会让我们先做一些热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但是这并不能否认热身运动的重要性。运动前的热身可以防止运动中肌肉拉伤。所以每次跑步前都要拉伸腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再运动。
2.3、脚跟先落地。
很多人在跑步的时候都会选择脚先着地。其实这是一种错误的做法。如果脚掌先着地，确实很好跑，但是会让小腿变粗。所以，想要拥有修长的小腿，跑步时要记得让脚后跟先着地，再让前脚掌着地。
3.在跑步机上行走可以帮助你减肥。
快走可以减肥，慢走不行；在跑步机上慢慢走不会有任何减肥效果。肥胖的主要原因是体内脂肪的堆积，脂肪消耗的能量远远小于摄入的能量。想要减肥，就必须燃烧脂肪，让身体的能量代谢保持平衡状态。在跑步机上慢走不会让你的身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快走可以让你的手脚紧张，增加能量代谢，有减肥效果。
4、跑步机减肥要注意
在跑步机上跑步的时候，一定要注意自己的心率。心率是反映你心脏的一个重要数据。一般在二十几岁的时候，心脏跳动的频率最好是现在的两倍。可以戴一个心率仪，只要把速度控制在合理的心率范围内，对减肥特别有效。每个人的心率都有一定的承受能力。并不是越冲刺减肥越多，而是要保持在合理的范围内。如果超过了自己的心率，就要注意了。
每个人根据自己的体质，跑步耐力不同，可以接受的速度和时间也不同。不要勉强自己。你可以在跑步机上设定时间。如果你平时的跑步时间是四公里，那么经过几天的锻炼，你可以增加一公里，跑步距离是自己慢慢锻炼出来的。当然，跑步机不仅可以跑步，还可以根据不同的速度慢行或快走，适合各种人群。经常用跑步机锻炼，可以有效维持人体的速度平衡，消耗体内脂肪。
5、跑步的误区
1，开始运行
很多人急于减肥，一上来就跑。其实这并不是最好的减肥方法。人体内的能量分为快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗得差不多的时候，你体内的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。
2.跑步时不要拉伸。
如果你想通过跑步有效减肥，你应该在跑步前做一些拉伸或放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。
3.穿双鞋就跑。
随便穿双鞋去跑步，健身效果就打折扣了。很多人喜欢穿运动鞋跑步。专家表示，运动鞋鞋底太平，缓冲功能不理想，会间接导致膝盖损伤。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋要注意尺码。原则是宁大勿小，否则容易穿破。
6.如何运动快速减肥？
1，有氧运动结合力量训练
力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪作为能量。有氧运动前做十几分钟的力量训练消耗糖原，可以加快有氧运动的燃脂效率，达到更好的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，遵循先力量训练后有氧运动的运动顺序，可以使运动的减肥效果比单独有氧运动高一倍。
2.运动后控制饮食
运动消耗能量，运动后让人有饥饿感。这个时候，如果你不能克制自己，大量进食，你所有的努力都白费了。但是如果你真的想吃，你可以吃一些水果或者蔬菜。
3.及时调整锻炼计划。
通过运动，提高人的代谢能力，增强运动能力。这时候就要及时调整运动计划，增加运动量，进一步提高代谢能力。长期坚持同样的运动量，只能控制体重，并不能让你瘦下来。