主食、食物、超低脂肪食物有哪些？

1，冬瓜。\x0d\有利尿作用，能排出水分，减肥。经常吃冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖分，防止转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。\x0d\2、黄瓜\x0d\含有二醇二酸，能抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强肠胃蠕动，大便通畅，热量含量低。\x0d\3、丝瓜\x0d\丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，热量含量也很低。此外，丝瓜还富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。\x0d\4。白萝卜\x0d\含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪食物的代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜还有通气、促进排便的作用。紫菜纤维含量高，脂肪含量低，容易产生饱腹感，具有清热利尿的作用。\x0d\6、韭菜\x0d\含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠道内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。\x0d\7、海带\x0d\含有大量的纤维和无机元素(尤其是钾)，具有通便利尿的作用。\x0d\8、绿豆芽\x0d\水分多，热量少，不易形成脂肪，还有利尿的作用。\x0d\9、辣椒\x0d\有消耗体脂的作用，维生素丰富，热量低。\x0d\10，苹果\x0d\含有果胶，果胶是一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓糖分的吸收。同时能刺激肠道蠕动，促进排便。\x0d\11、柠檬\x0d\含有较多的柠檬酸，可促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。\x0d\12、茶\x0d\一般认为，茶具有消油腻、减脂、降血脂的作用。\x0d\13、醋\x0d\醋中的氨基酸能促进体内脂肪的分解和糖分的代谢。\x0d\14、兔肉\x0d\脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，长期食用不会造成体内脂肪堆积。\x0d\15和小豆\x0d\都是高蛋白低脂肪的食物。具有清热利湿、活血消肿的功效，能促进排便。\x0d\16、大蒜\x0d\能抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)\x0d\18、黑木耳\x0d\是一种高蛋白、低脂肪、多水分、多矿物质的食物。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。\x0d\19、荷叶茶\x0d\用鲜荷叶50g ~ 100g(干荷叶25g)在汤里代替茶喝3个月可以明显减肥。\x0d\20、鹌鹑\x0d\鹌鹑肉是一种高蛋白、低脂肪、多种维生素的食物，胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉类。\x0d\21和小豆\x0d\都是高蛋白低脂肪的食物。具有清热利湿、活血消肿的功效，能促进排便。\x0d\22。黑木耳x0d是一种高蛋白、低脂肪、富含水分和矿物质的食品。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。\x0d\23。蘑菇是高蛋白、低脂肪的食物，也有降血糖、降血脂的作用。