？14月经后一周减肥运动。
月经后一周，尽量保持每天或隔天2小时的频率，每周至少保持7小时。最有效的方法就是请人帮你做一个计划，让他了解你，他会让你在这段时间内达到你的理想状态和瘦身目标。
跑步、游泳、骑行特别容易消耗热量，是想减肥的人的最佳选择。你可以尝试各种你感兴趣的事情，比如艺术体操，拉丁舞，芭蕾等等。因为你的身体素质和接受度都是一流的，不锻炼就是浪费。
1，扭腹
双腿并拢躺在地上，身体向前伸直，手臂弯曲，双手放在脑后。然后右腿屈膝适当折叠小腿，膝盖向上弯曲抬起左腿，使小腿和大腿分别与地面垂直。抬腿的同时，将右上体向左前方抬起，使右肩离地，右肘尽量靠近左膝，腹部受压。换边后再做一次。
2、
双膝并拢，平躺在地上，背部充分伸展在地面上，手肘弯曲，双手放在头上，肩胛骨向后倾斜，使手臂尽量靠在地面上。呼气的同时，腹部用力，上半身抬起。抬起时，下巴收进，手臂微微向前摆动，使手肘接触膝盖，双脚保持着地。然后慢慢躺下，恢复姿势，来回做几次。
3.抬起你的肩膀
以准备好的姿势躺下，双膝并拢，双腿成90度左右的角度，双手放在头上，呼气抬起背部上部，肩膀离地，收下巴，但上身不要抬太多，更不用说做。尽量保持背部向下，包括下背部和臀部，双脚离地。用你上腹部的肌肉抬起来。
4.抬起你的膝盖。
躺在地上，双膝并拢，左臂弯曲，左手托住后脑勺，右臂伸直，右肩向上拉起，在右手向前伸展和腹压的两股力量下抬离地面，右手触碰左膝外侧，手臂伸直，右腹部特别压缩，可以加强腹内、腹外斜肌的肌力。
5.伸展地面
双臂弯曲，双手握拳，用小臂支撑地面90度，双腿向后伸直，双脚支撑在地面上，与拳头微微分开。不要下沉身体，保持姿势与地面平行，但注意不要翘起臀部。保持1分钟可以增强腹直肌和腹横肌。
6.侧身伸展
全身侧躺在地上，然后弯曲右胳膊肘，右手握拳，小臂向前伸直撑地，使右侧离地，双脚并拢。用右脚外侧和小臂支撑身体，全身伸直65，438+0分钟，左右做三次，可以增强上下腹肌和斜腹肌。
7.仰卧，扭转膝盖
屈膝躺下，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧相互靠近。把手放在头上，尽量张开屈肘臂。用腹部的力量抬起肩膀，保持背部和下部，包括背部和臀部紧贴地面，同时膝盖从左到右前后摆动。你的腿的重量对腹内斜肌和腹外斜肌施加负荷。
8.屈膝，抬腿
躺在地上，双臂伸直，在身旁，手掌着地，双膝并拢，离地，腿与大腿，大腿与上半身成90度。然后骨盆上卷，大腿向腹部收拢，几乎与地面平行，小腿向上摆动，臀部和下背部也离地。
9.抬起你的腿，扭转你的膝盖
躺下后屈膝抬腿，使小腿和大腿呈90度，大腿和上半身支撑在上半身两侧。并拢的膝盖向左上半身扭转，大腿靠近上半身，臀部和下背部抬起，同时脸转向左侧。然后90度抬腿，膝盖扭向右上身，脸转向右侧，如此反复数次。
10，平板支撑
俯卧，双肘分开与肩同宽，双肘支撑在地面上，上臂与躯干尽量保持90度。两个脚趾并拢，减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛向前向下看，挺胸，头、肩、臀、下肢保持在同一平面，收紧腹肌和盆底肌，使脊柱处于自然的生理弯曲形状，保持呼吸，尽量保持。
11，俯卧支撑
双手支撑在地面或支架上，双手间距略宽于肩部，双臂伸直，肩部和胸部略向前，使肩关节垂直线与地面成10 ~ 15度角，双腿并拢，用脚尖支撑。保持躯干直立，收紧腰部。抬头向前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“峰缩”位置，停顿。撑起时，始终保持身体姿势，直到双臂伸直。
12，平躺，收腹。
平躺在垫子上，屈膝，双手张开放在脑后，打开肩关节，吸气时抬起身体。不要让你的腰、臀部和脚离开地面，只让你的上背部离开地面。
13，空中单车
仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，手掌朝下。屈膝抬腿，左腿保持弯曲，右腿伸直。右腿向下推，保持空中姿势，左腿弯曲姿势不变，然后右腿弯曲，左腿向上伸直。左腿下压时，右腿同时抬起，右腿直起，左腿后弯，如此反复动作。
14，单臂提升
站姿，双腿分开与肩同宽，双手握哑铃，肘部弯曲抬起，使哑铃与耳朵在同一水平线上，手掌朝前。左手高高伸直，使手臂略位于脸前，下半身保持不动。回到举哑铃，用右手重复。
以上是养生网总结的月经后一周减肥运动，供大家参考。
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