想健康减肥，不要复制粘贴，不要打扰减肥广告，还有实践和成功的经验…谢谢，

我来告诉你我自己的方法。不知道适合不适合你，可以试两天...其实减肥最重要的是要有好的习惯。你应该做两件事...1 & gt；不吃零食，不管什么零食，除了三餐(我会说怎么更好的吃三餐)...特别甜，什么都不看...2 & gt养成每天排便的习惯。3 >适量运动，如果没有任何运动习惯，可以步行...大概半个小时，吃三餐，其实我的方法很简单，我就是这么坚持的，也从来没有胖过，(160 cm，85 kg...最重的是95，因为便秘，一个月内暴涨！！所以，排便很重要。)早上先喝一大杯水，囫囵吞枣，清理肠胃垃圾，想便便就去，呵呵...那么早餐最好吃清淡的粥，而不是吃肉和甜的，或者苹果。(好东西，你不怕吃，很容易有饱腹感。)中午也要先喝水。如果你总是吃得很多，多喝水。(不要相信不吃东西就会饿，饿了会不舒服，对身体没有帮助。)吃小碗，半碗就够了，食物要清淡油腻...(饭后不要吃甜品！！)吃饱了再喝水，喝一大口让自己涨起来。目的就是起来上厕所，便便，呵呵，对。(第二次)下午多喝水，不要吃其他零食...记住，晚餐可以简单，时间更重要，要在9点前吃完，(每天三餐最好按时吃)只要。你感觉没错，，(肥胖者有个通病，不知道自己吃饱了，只知道到喉咙就不吃了，)那不行。你要慢慢吃，吃的不多的时候很容易觉得可以吃或者不吃了，或者想继续吃的时候可以干点别的，不吃就行了...坚持一个星期就好了，不定时吃甜食油腻的东西。一天排便两次...能明显感觉到自己瘦了，皮肤也会水润润泽...不会面黄肌瘦...相信我，试试看...希望你能减肥成功...以上是我个人的看法，可能有很多不足，但是我试过了，很有效。...

满意，请采纳