一天200个俯卧撑，是用来减脂还是用来锻炼力量？
就算20次一组做，也需要10组才能完成。刚开始运动的新手是无法完成这个训练量的。如果新手坚持完成这么大容量的俯卧撑训练，结果只有一个，用“动作变形”来达到省力的目的，从而完成200个俯卧撑，但效果肯定没那么好。
所以，至少对初学者来说不是一个“好”的胸部训练项目。但是对于资深训练者来说，如果是在肌肉耐力训练阶段，200个俯卧撑完全可以接受。杠铃、哑铃、胸具等各种“推”力量训练完成后，用“200个大组俯卧撑”就可以把胸部最后的力量消耗殆尽，达到高效、深度刺激胸肌的目的。
从耗热量来看。俯卧撑1小时可消耗近500千卡热量，接近长跑1小时的能量消耗(约500至700千卡)。但是普通人是不可能连续做到1小时的。其实连续做1分钟很难。所以讨论俯卧撑的耗热量实际意义不大。
那么做200个俯卧撑需要多长时间？1秒一个俯卧撑(1秒一个身体起伏)，每组20个，耗时20秒。10组，* * *耗时200秒(3分20秒)。组间间隔设置为2分钟，9次休息* * *需要18分钟。然后200个俯卧撑，总时间22分20秒。
对于普通人来说，最有效的减脂方式还是长期的有氧运动，比如慢跑、骑自行车、快走等等。理论上，只要能做出消耗热量的体力活动和运动，都可以用来减肥。但是不同的运动会有不同的减肥效率和不同的减肥阈值。
具体到俯卧撑，如果用来减脂，显然不是个好主意:
第一，运动时间不够。每次运动30分钟以上，燃脂效果就能得到保证。而且通过之前的计算，200个俯卧撑，最多20分钟就结束了。总时间太短，组间休息时间有18分钟。
其次，我们之前讨论过，想要连续做30分钟，1小时的俯卧撑是不现实的。如果你必须这样做，你的胸肌和肱三头肌将会受损。
俯卧撑真的不能用来减肥吗？如果你能把俯卧撑设计成HIIT，你也能减肥。只是要求很高。你必须知道如何设计HIIT的训练内容，你的心肺功能应该足以承受激烈的身体反应。这两点不是一般人能做到的。
前面说过“只要是运动，都可以用来减肥”，但是有具体的方法。仅靠简单的俯卧撑训练很难减肥。但如果有系统的力量训练计划，增加俯卧撑作为训练内容的一部分，采用“轻量、多次、短间隔”的耐力训练模式，是可以达到减脂的。但还是比较难，培训门槛高。
当然了。俯卧撑是一个经典的自重训练动作。
虽然对于初学者来说，一次训练完成200个标准俯卧撑是一件非常困难的事情。但是通过循序渐进的训练，一段时间后，你的胸肌，肱三头肌，包括核心肌群的力量都可以得到明显的提升。
只是简单的俯卧撑训练，初期锻炼胸肌和肱三头肌效果明显。随着力量的提高和身体的适应，效果会停滞不前。
力量和肌肉围度的增长依赖于“递增过载”的刺激俯卧撑只用自重训练，重量是恒定的(对于“训练刺激”的要求可以忽略每天的重量变化)，所以不能满足“递增过载”的要求。这时候就要升级训练项目，比如用TRX训练绳或者瑜伽球做俯卧撑等难度更大的变体，或者进行杠铃卧推等更多的重量训练，才能对胸肌形成新的、更高难度或者更大负荷的刺激。
对于有经验的力量训练者来说，200个俯卧撑很可能只是用来热身，或者是休息日放松训练的一部分。
(1)对于初学者来说，200个俯卧撑并不是一个“好”的训练方案。另外，虽然1小时俯卧撑的热量消耗水平不低，但是普通人是不可能长时间做俯卧撑的。
(2)用200个俯卧撑减脂不是个好主意，因为效率低，运动时间不够，运动门槛高。
(3)力量训练用200个俯卧撑。应该是！对于初学者来说，可以有效改善胸肌、肱三头肌，甚至增强核心肌群的力量。但在身体适应后，锻炼者要进一步提高训练难度和负荷。对于高级力量训练者来说，大部分只是用来热身的。