如何单脚交替跳绳

可以先单脚跳绳。

练习左右抬腿。

拿着跳绳先慢动作跳。

最后，慢慢加速，熟能生巧。

展开；

做法:单腿跳绳每次都是单腿交替支撑，所以小腿三头肌的压力有点大。在练习过程中，应该由慢到快，由不连贯到连贯，由不协调到慢慢协调。有点像跳的时候小步抬腿。

跳绳的好处:跳绳的时候，有数据计算。保持每分钟70-80拍的速度，每分钟可以消耗10卡路里。如果运动30分钟，就会消耗近300卡路里的热量。

运动过程中，我们的身体需要向上拉伸，整个人需要跳跃，所有的肌肉和骨骼都需要跟随，所以身体需要更多的氧气。在运动过程中，肺部会逐渐扩张，这对肺部也是一种锻炼。