身材好的人假期吃什么？

背后的意义

技巧

“吃肉和蔬菜，坚果和种子”。从食材的角度来说，CrossFit官方建议大家多吃已经在自然界中的食材，少吃精制的人工食品。冰淇淋显然不是从地里长出来的。从营养层面来说，以蛋白质、维生素、健康脂肪为主推。“搭配一些水果”的建议恰到好处。建议你适量吃水果。一次吃一整个榴莲或者3斤樱桃，显然不是合适的量。维生素不错，但是水果中的糖分和热量都不低。更重要的是，你会不自觉地拿太多，觉得没有负担。

背后的意义

技巧

官方建议“不加糖，不吃糖”中唯一明确拒绝的食物就是糖。这里的“糖”是指人工添加的糖。水果本身含糖，这是必然的；但是巧克力蛋糕加糖就是另一回事了。所以大家要尽量少吃“添加糖”，甚至不吃“添加糖”。

背后的意义

技巧

最后一句“把摄入量控制在支持训练但不提高体脂的水平”非常关键，也正面回答了很多健身爱好者的疑问:我应该吃多少？即使选对了食材，摄入也要合理。合理的摄入量标准是能够支持你的日常活动和运动恢复身体，但不会有多余的热量让你发胖。

做个总结

技巧

所以，CrossFit官方饮食建议最难的部分就是最后一句话。怎样才能让饮食摄入恰到好处，帮助你变得更强壮而不发胖？这与你自身的基础代谢率、日常工作生活热量消耗、训练强度和容量、身体恢复能力有关。要真正理解这些问题，需要在日常饮食和训练中积累经验。通过制定饮食计划和训练计划，结合身体反馈(体重波动、体脂率、精神状态、身体疲劳)等因素，不断调整，最终找到饮食摄入的平衡点，有助于你变得更强壮而不发胖。