有哪些适合晨练减肥的运动？哪些运动适合晨练减肥？
1，早上运动减肥
1.早操
如果你觉得起床换上运动服去户外运动是浪费时间，可以在床上做一套早操。侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放在身体前方。双腿并拢伸直，然后抬起右腿，抬到最高点，再放下。重复抬起右腿15次后，换另一侧，抬起左腿15次。
慢跑
有些人喜欢在早上跑步，去外面呼吸新鲜空气，晒太阳。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与新陈代谢，燃脂效果非常好。另外，早上人的体温低，关节不太灵活。边肖建议，跑步时可以放慢速度，以免膝盖受伤。
骑自行车
如果你的公司离你住的地方不远，你可以选择骑自行车上班。骑自行车一小时可以消耗600~800卡路里，锻炼腿部和瘦腿效果显著。
跳绳
跳绳不受时间和空间的限制，是最好的居家运动。而且跳绳是一项全身运动，可以锻炼人的各个部位。跳绳时，不要跳得太快或太高，这样容易震动关节。
2、早晨可以改善身体
你对自己的身材满意吗？我相信没有必要进行任何问卷调查。很多人的回答都不满意。的确，物质水平的提高让我们吃的越来越好，但是生活节奏的加快让我们动的越来越少，导致体脂越来越多。站在体重秤上，以上数字一直在上升。其实想要减肥，一定要抓住早晨的时间。俗话说，“一日之计在于晨”。早上起来做一件事，可以让你轻松减肥。
首先，起床后在床上运动。
说到运动，人们想到的无非是跑步、游泳等传统运动。其实运动的概念并没有那么局限。只要我们人体在动，就是一种运动方式。早上醒来后，不要急着起床。在床上动一动只需要三分钟，为你一天的减肥打下良好的基础。
睡醒后，先搓搓脸提神，也可以按摩一下脸上的项英穴，有助于促进面部血液循环，消除面部水肿，让脸变瘦，改善肤质。
然后躺在那里，伸直双腿，深呼吸。吸气时腹部大力挺起，呼气时放松。做这种腹部拉伸运动，然后反复拉伸腹部十次以上，不仅可以增强腹肌的弹性和力量，防止腹肌松弛和脂肪堆积，还可以改善胃肠蠕动，有助于清粪和预防便秘。
第二，喝一杯温水
随着我们进入深秋，空气中的含水量越来越少。另外，经过一夜的睡眠，体内的水分往往会流失更多。很多人早上起床后都会觉得嘴巴特别干，然后会习惯性的喝口水，然后起床洗漱。
其实早上喝一杯水就可以减肥。有人会问，喝水怎么减肥？有些人可以通过喝水来增加体重。其实喝水是没问题的。关键在于喝什么水。
很多人习惯睡前在床头倒一杯水，哪怕是烧开的热水。睡了一夜后，水变冷了。喝这样的冷水其实对肠胃不好，会刺激肠胃，引起腹痛腹泻的症状。
起床后最好倒一杯温水，因为温水稳定，容易被肠胃接受，也不会出现不适症状，而且清晨可以说是一天中补水的最佳时间。
因为早上喝水可以让胃马上清醒，刺激蠕动，防止便秘。更重要的是，长时间睡眠后，血液浓度增加。
此时补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，使人精神焕发，清醒。所以这时候喝一杯温水吧。一段时间后，肠道内的粪便湿润了，胃的蠕动增加了，我们就很容易把粪便排出去了。没有大便的困扰，减肥不是很容易吗？
如果你在水里加一勺盐，效果会更好。这是因为中医认为盐有清热、凉血、解毒的作用。据《本草纲目》记载，盐能“调和脏腑，消除倒伏，使人强壮”。因此，早晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，提高胃的消化吸收功能。
但是，需要注意的是，盐中含有大量的钠。如果吃多了，会导致血压升高。
所以盐水的浓度一定要低。在100 ml温水中，盐的添加量最好不要超过0.9 g。急性肾炎、肝硬化、腹水、水肿患者最好不要喝淡盐水，以免增加肾脏和心脏的负担。
第三，吃营养早餐
早餐其实是一天中最重要的一餐，但是很多人对早餐的概念比较模糊，以为只要吃饱就可以了，其实早餐是最随意的一餐，不仅要吃饱，而且一定要有营养。
人体每天需要多种营养素，如蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物等，早餐必须补充这些营养素。
很多人吃早餐都很随便，尤其是路边的速食早餐成了他们的首选，比如鸡蛋饼。很多人说里面有鸡蛋和蔬菜，还能填饱肚子。
其实这种早餐并不可取。这是因为蛋卷属于高热量早餐，在制作过程中，脂肪含量高，营养流失严重。所以早餐吃蛋卷之类的快餐，不仅不能补充营养，还会让你发胖。
最有营养的早餐应该是主食，比如粥，可以补充人体所需的碳水化合物，也容易吸收。然后，一个鸡蛋可以补充蛋白质和钙的含量，一个水果可以补充人体的维生素，帮助消化，所以这份早餐的营养价值会很高。
第四，饭后揉肚子。
吃完早饭，不要急着去上班。其实只要早睡早起，完全不需要担心迟到。早餐后，花五分钟揉揉肚子是非常有必要的。
揉腹，中医也叫揉腹。中医指出，人体的腹部是“五脏六腑之宫，阴杨琪和血之源”，所以经常揉腹部对身体有很多好处，尤其是在饭后。揉腹部真的很有必要。
饭后揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠道内壁肌肉的张力和淋巴系统的功能，使胃肠道和其他器官的分泌功能活跃，从而加强食物的消化，改善大小肠的蠕动功能，也可消除便秘的症状。
揉腹部还可以减少腹部脂肪的堆积，因为揉腹部可以通过不同力度的按摩，刺激末梢神经，加速腹部脂肪的燃烧和消耗，从而使腹部这个最难减肥的部位变平，消除“啤酒肚”带来的困扰，从而达到满意的减肥效果。