哑铃练习方法图解

哑铃绝对是健身神器，不仅因为它能锻炼人体的主要肌肉群，而且健身效果很棒。所以健身到一定程度后，一对哑铃就可以做所有的练习。接下来，我会告诉你哑铃的正确锻炼方法，并和你分享详细的健身图。

这套哑铃锻炼方法从胸、肩、背、臂、腿、腹六个方面举例说明。我们来看看吧！

哑铃锻炼方法插图-胸肌

动作1，平板哑铃胸推

动作2:向上倾斜的哑铃鸟

动作3:抱铃俯卧撑

动作四，向上倾斜哑铃卧推

动作5，向下倾斜哑铃卧推

哑铃锻炼法插图-肩部肌肉

动作1，坐哑铃推肩

动作2:弯腰哑铃鸟

动作三:哑铃直立，水平抬起。

动作4:拉动直立哑铃的胸部。

行动5。肩扛直立哑铃。

哑铃锻炼法插图-背部肌肉

动作1:引体向上

动作2，哑铃硬拉

动作三:弯腰举哑铃划。

动作四，单臂举哑铃划船

哑铃练习法插图-手臂肌肉

动作1:举臂哑铃弯曲

动作二，双杠手臂屈伸

动作三:哑铃臂向后弯曲拉伸。

动作四、跪姿，单臂哑铃手臂屈伸

动作五，坐哑铃弯腰

哑铃锻炼法插图-腿部肌肉

动作1，俯卧负重腿弯曲

动作2:坐姿时承重腿的屈伸

动作3:负重哑铃踏步深蹲

动作四，负重哑铃深蹲

动作5:负重哑铃提脚跟

哑铃练习法插图-腹肌

动作1:直立哑铃向侧面弯曲

动作2:双腿固定的仰卧起坐

动作三:仰卧抬腿。

赶快行动吧！；