想减掉“大肚子”，哪种运动姿势很实用？
腹部支撑平躺在地上，双脚微微弯曲分开。利用腹部和臀部的力量抬起背部，肩胛骨接触地面。背部不能着地，膝盖与肩胛骨形成一条直线。即使动作很标准，坚持30秒，时间可以逐渐增加。坚持10群。腹部支撑可以帮助腹部脂肪，锻炼臀部曲线，非常适合想练人鱼线的女性。
平躺，抬起腿。平躺抬腿，就是在平躺的时候，借助腹部的力量慢慢把腿抬起来，直到腿与上半身成直角。抬腿的时候注意把腿伸直，膝盖不要弯曲。保持这样20秒，然后放松，重复同样的动作。
相对于传统的仰卧起坐来锻炼腰腹，反向收腹可以减少对腰椎的损伤，可以帮助你快速有效的减掉肚子上的脂肪，但是要注意不要在饭后马上做这个动作，而且对于女生来说，不要在经期做这个动作，以免加重经期的不适。然后你做的时候可以从25人一组开始，然后。
同样，这个动作也可以用瑜伽垫来完成。在反向卷腹的过程中，一般是仰卧在瑜伽垫上，让双手自然平放在身体两侧，双腿弯曲90度，然后收紧腹部，让膝盖逐渐靠近下巴，这样也能起到很好的锻炼腹肌，减少腹部多余脂肪的作用。
鲍比跳这个动作是为了锻炼全身肌肉，提高心率，加速脂肪燃烧。动作有点难。刚开始练的朋友可以跳过俯卧撑直接蹲下，然后跳起来。完整的动作是:双脚微微分开站立，双手放在地上，同时双腿向后蹬。动作完成后，双手向下压做俯卧撑，同时收腿，双手向上伸，同时起跳。每15为一组，* * *为一组。
骑车是腹直肌(也就是“六块腹肌”)和斜肌(也就是腰部)最好的健身动作。正确的做法是:
1.仰卧在地板上，双手交叉放在脑后；
2.膝盖抵胸，肩胛骨提离地面，但不要拉脖子；
3.左腿伸直，与地面成45度左右的角度，同时将上半身向右扭转，使左肘紧贴右膝；
4.恢复原姿势后立即换右腿，使右肘紧贴左膝；
5.左右轮流，喜欢骑自行车，建议做12-16次。
仰卧起坐正确的仰卧起坐是:仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。用腹肌的力量慢慢拉起你的身体，起来的时候呼气。当你的身体上升到距离地面约10-20 cm的厚度时，收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢降低身体回到原来的位置。