体重正常但是肚子小，怎么减肚子练腹肌？

④停止节食。

大多数人都是在不知不觉中节食减肥，减少内伤。头一两个月，你会尝到快速减肥的甜头。但是，随着战线的延长，你会逐渐感到全身疲惫，常常伴有饥饿感。一旦经不起诱惑，就会疯狂暴饮暴食。此时长回来的脂肪会储存在哪里？储存顽固脂肪的地方。所以，节食不仅会让你更胖，还会让你的脂肪越来越顽固。节食只会让你顽固的脂肪更加顽固贪婪。

⑤少吃少练+多吃多练。

那么，怎么吃怎么练呢？有两种方法:①少吃少练；②多吃多练。

①少吃少练。

在少吃少练的情况下，应该采取低热量饮食。训练和饮食的策略是3:2:1:一日三餐，其中两餐只含肉类和蔬菜，1餐含碳水化合物；每周做三次恢复性活动(伸展和放松，瑜伽)。

比如FitTime App里的徒手拉伸放松系列，零基础瑜伽课程。

或者一周两次力量训练，比如FitTime App里的综合力量训练。

或者每天步行1小时以上。

②多吃多练。

在多吃多练的情况下，需要摄入足够的碳水化合物和热量来满足高强度的运动。训练和饮食采取3:2:2的策略:一天吃3顿，外加2顿高蛋白餐。训练后那一餐的碳和水的量是另外两餐的两倍；

每周做三次力量训练。

两次高强度间歇训练

传统有氧训练(跑步)的2倍

多吃多练可以稳步提高基础代谢率，帮助燃烧顽固脂肪。

⑥连续循环饮食训练计划

鉴于我们身体的适应能力很强，你的饮食和训练计划是不能固定的。无论是少吃多运动还是多吃多运动，身体的适应性都会让减脂的效果越来越小。最好的办法是及时改变饮食训练计划，让你的代谢系统猜不到你接下来要做什么。

少吃少练一到两周多吃多练一到几周会有很好的效果。对于女生来说，可以根据经期在少吃多练和多吃多练之间切换。月经前一周和月经期是雌激素水平最低的时候，是改变饮食训练计划的最佳时机。