减肥餐的健康原则

身体的能量主要来源于碳水化合物，脂肪吃多了就相当于体重增加太多。以下是最受欢迎有效减肥食谱和方法。科学家发现，一些女性在吃某些食物时会变胖，而另一些女性则体重适中。自然原因很多，但和食物搭配是否科学合理有关系。他们把这个规律总结为公式A和公式B:

答:油(牛排、奶油等)。)+碳水化合物(面粉、土豆)=体重增加。

油(牛排、奶油等)。)+蔬菜+豆类=减肥不难看出，适合胖男女的饮食是第二种，而有豆芽的人不妨按照第一种的饮食来吃，大家都会开心。

在此，我向大家推荐一种适合中国女性健康减肥的独特饮食模式——“一对七”饮食模式，即每天三餐前一个水果，两盘蔬菜，草药，四碗粗粮，五种蛋白质食物，六种调味品，七杯白开水，茶或汤。

一种水果:每天至少吃1种富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的护肤效果。

两碟蔬菜:每天要吃两碟各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须当季新鲜，一天之内呈深绿色。最好先吃点大葱和西红柿。冰鲜芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等。，以免加热烹饪破坏维生素A和B1。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三餐前的草药:每天三餐前食用有利于健康减肥，可以帮助快速代谢脂肪。

四碗杂粮饭:每天四碗杂粮饭，可以强身健体，美容美体。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。

五蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克，最好是瘦肉，任何一种鱼50克(不包括骨净重)；豆腐或豆制品200克；一个鸡蛋；牛奶或奶粉颗粒1杯。这种用低脂植物蛋白饲喂非高脂动物蛋白，或者用植物蛋白饲喂少量动物蛋白的方法，不仅经济，而且相对降低了动物脂肪和胆固醇，是公认的“健美烹饪模式”。

甜、酸、苦、咸等六种次要调味品和其他主要调味品，是日常烹饪中不可或缺的。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持体内渗透压和血酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理和美容健身。

七杯白开水、茶、汤:每天喝不少于七杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或有色饮料。