腹部减肥怎么做最快最有效？
腹部减肥最快的方法
1，扭腰法
有没有感觉自己总是坐在办公室的椅子上，腰酸背痛，肚子肉很多？没关系，扭扭腰让肚子变瘦。转圈不仅可以放松自己，还可以瘦肚子。是不是暗自欢喜？是的，这种扭腰方法已经得到了几位减肥者的认可。但在扭腰的同时，其他部位也要保持不动，这样才有效果。
2.吹气和憋气法
这是呼吸调节的一种方法，也是其中之一。先吸气，让腹部鼓起来，然后捂住嘴，把腹部的空气往嘴里推，切记千万不要漏，这样腹部就可以反复锻炼，然后就可以达到减脂瘦腹的效果了。
3.坚持* * *
* * *就是其中之一，既能减肥又能保养皮肤。但是* * *减肥是要坚持的，不能两天三天四天就放弃，那不行。吃完后，不管是站着还是躺着，都可以花十五分钟，既方便又简单。另外，在* * * *的时候，减肥者会专门做一些小运动。虽然看起来多此一举，但是减肥效果会更好，所以，童鞋们，千万不要大意。
4、减肥巩固
容易得到，但是不容易巩固。特别是很多女性看到自己的腹部瘦了之后，马上放松自己，导致反弹。对此，节食者的做法如下:
4.1.用热毛巾热敷腹部几分钟，然后用手将宿墨敷在腹部10分钟左右，等宿墨完全吸收后再进行下一步。
4.2、仰卧，用手推腹部的肉肉进行锻炼，有条件也可以跳肚皮舞，效果一样。
4.3.* * *耳穴，能调节人体生理机能，对女性月经失调、内分泌失调、食欲过盛有很好的解决。
减肥注意事项
1，睡眠充足
适当的饮食和定期锻炼可以帮助你避免压力和中心性肥胖。达到这种效果只有一个条件，就是充足的睡眠。睡眠不足会增加你的压力荷尔蒙，同时增加你的腹部脂肪。每晚只睡五到六个小时的成年人比睡七到八个小时的人更容易增重10磅。
2.空腹喝水
便秘的原因之一是饮水量不足，不断吸收肠道内食物残渣中的水分。起床后补充水分确实有消除便秘的作用，对缩小腰围有很大作用。另外，平时多喝水，少喝高热量饮料也是加快新陈代谢，燃烧脂肪的关键！
3.喝绿茶
绿茶不仅对你的脸有益，预防癌症，而且是减肚子的有效饮料。在一项持续12周的实验中，每天喝四杯绿茶的人比每天喝等量咖啡因饮料的人更容易减肥。专家认为，儿茶素可以加速脂肪的燃烧。
4.新鲜水果和蔬菜
新鲜水果、白豆、黑浆果、杏干、南瓜都是高纤维食物。纤维类食物让人有饱腹感，从而减少饮食，有助于减肥。同时，它们还能防止便秘引起的腹胀。研究表明，高纤维的理想剂量应该是每天25-35克。但是一定要记住，高纤维食物不能吃得太多太快，否则会导致消化不良。
5、低脂酸奶
多喝酸奶可以促进排便，所以对减少腰腹部脂肪有很大的帮助。增加乳酸菌和纤维素的摄入，可以改善便秘，加速肠胃活动，成功赶走废物，帮你快速减掉肚子上的脂肪！
易发胖的食物
1，发酵食品
发酵的食物虽然在体内不会转化为糖分，但容易引起胃里的饱腹感，还会有催眠作用，让人吃完就想睡觉。这是非常可怕的。想想吧。吃饭睡觉后会怎么样？脂肪暴涨！
2.油炸食品
相信大家都知道油炸食物是减肥的大忌，但是很多MM还是无法拒绝这些食物的诱惑。油炸食品并不会带来脂肪，但也含有大量可怕的反式脂肪。吃完了就等着肥肉上门吧！
3.精制碳水化合物
很多面包或饼干都是由碳水化合物精制而成，其中的碳水化合物含量惊人。这些碳水化合物进入肠道后，会变成糖被吸收，用任何方法都无法代谢，最后直接变成脂肪。
4.酒精
鸡尾喷雾会比较容易上瘾，鸡尾酒是很好的减压方式，但是对于想减肥的人来说，鸡尾酒等酒精是禁忌，喝了反而会阻碍你的减肥之路！而且经常喝酒，反而会让你脸上的皱纹提前出现！
5.酸奶
酸奶也容易发胖？不是说酸奶有助于减肥吗？现在的酸奶含糖量很高，糖是瘦身的头号公敌！我们想减肥，必须远离酸奶。