每天一顿饭吃多少才不会胖不饿，还能吃出好身材？

饮食——一天吃一顿饭，只吃午饭，少吃多吃蔬菜。用水果(最好是猕猴桃和香蕉)代替正餐，减肥时容易上火，所以吃一小罐龟梨糊(去火)，多喝水！

运动-180每天仰卧起坐，分三组。(刚开始60块分三组，后来90块分三组，再后来120块分三组，150块分三组)。每天至少跳500次跳绳。如果可能，最好每天在跑步机上快走5到10分钟(不要跑)。如果不方便，多走走，多走走。吃饭30分钟后，你应该开始运动，散步。每天做一些小体操。你可以设计自己的动作，做任何事情，跳舞，从杂志或电视上学习。只要出汗，就是一种放松的运动！

切记:运动后不要马上喝水或坐下休息，汗干了再休息。

以上都是每天都要坚持的，一天都不能断。1个月保证你瘦4斤以上，永不反弹(针对肥胖者)。