21天减肥法有用吗？

理论上讲，21天减肥法通过21天的高强度饮食，尤其是前11天，需要完全禁食和喝水3天，然后适量吃水果8天，可以使人体摄入的热量远远小于消耗，从而加速体内脂肪的分解和燃烧，帮助减肥。

2 21天饮食容易反弹。21天饮食容易反弹。这是因为节食21天可能不是快速减肥过程中减掉的脂肪，而是体内的水分。一旦恢复正常饮食，很容易使体重上升，甚至超过以前的体重。一旦反弹，如果节食减肥21天，身体负担会极其沉重。

3 21天节食对身体有害。21天节食对身体伤害极大。节食21天很容易导致热量摄入不足，体内脂肪堆积的速度也会变慢。虽然身体可以快速减肥，但是为了满足身体的日常需求，身体会消耗蛋白质，这会减缓身体的新陈代谢。长期营养不良还会导致消化系统疾病、记忆力下降、身体衰老、贫血等问题。

4怎样才能更科学有效的减肥？21天的饮食对健康人的伤害很大，对身体有病的人更是火上浇油。想要更健康、更科学的减肥，还是要适当控制饮食，坚持少糖、少油、低热量的饮食。另外，你需要每天坚持有氧运动来燃烧卡路里。另外，如果想减肥时间更长，每周减肥不要太快，平均1~2 kg，让身体肌肉更好的适应。