什么样的运动对减肥有效？

目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

动作:两脚分开与肩同宽站立。双臂在身体两侧张开，与肩同高。右脚离开右弓步，上身向右旋转。迅速将重心转移到左腿，屈膝，左脚起跳，身体向左转。同时右臂从胸前带出(好像扔铁饼)。重复10次，换边，做10次。

NO2、弓步拉伸动作

目标:肩部、腹部肌肉、臀部和股四头肌。

动作:双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。左腿弓步，膝盖弯曲90度，双臂向地面伸展。突然收回左腿，回到原来的姿势。把你的手臂举过头顶。做八次，换腿，重复。

第三，举起手来跳

目标:手臂、腹肌、腿部。

动作:站立，双脚打开，分开臀宽，膝盖微弯，双手放在臀部。左脚向外迈，同时抬起右膝至臀部高度。左脚跳起，双臂举过头顶。落地时，双脚并拢，双手叉腰。重复20次。

第四，跳跃弓箭步动作

目标:手臂、腹肌、臀部和腿部。

动作:双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，双臂伸过头顶。左腿弓步，膝盖弯曲90度。垂直跳跃，在半空中交换双腿，这样落地时就变成了右腿在前的右弓步。重复12次。

蹲跳动作

目标:手臂、腹肌、臀部和腿部。

动作:双脚打开站立，分开与肩同宽，膝盖微弯，双手放在身体两侧。下蹲，膝盖比拇指靠后。双臂举过头顶垂直跳跃。落地的时候还是蹲着，保持手臂在头顶上方。把你的胳膊放在身体两侧。做12次。

第六，起跳动作

目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

动作:双脚打开站立，比肩膀略宽。双手交叉放在臀部前。下蹲，膝盖比拇指靠后。在背后慢慢移动你的手臂。垂直跳起，双臂举过头顶(就像举起一个沉重的木槌)。落地时，回到原来的位置。做12次。

弓步压腿动作

目标:腹肌、三头肌、臀部和四头肌。

动作:双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚向前弓步，上身和手臂转向右侧。恢复上半身直立姿势，然后左脚向前弓步。左右脚做16次。

第八，跳跃动作

目标:腹部肌肉，臀部和腿部。

动作:双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，双手叉腰。右脚向前迈一步，抬起左膝至臀部高度。然后，用你的右脚跳起来。落地时，双脚并拢。左右脚做16次。

第九，扔球

目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

动作:双脚打开站立，与臀部同宽。右肘在耳侧弯曲，左臂在肩部位置展开。将右腿从弓步中抽出，同时将上半身向右摆动。回到右脚站立的姿势，身体向左转。对角伸展你的右臂(就像扔球一样)。每个方向做16次。

注意:以上一组动作是为你的收腹运动设计的，可以收紧腹部肌肉，塑造平坦的小腹。每周训练两次，一次20分钟。很快，你就可以轻松减掉腹部脂肪。希望上面介绍的这套腹部健身操能够有效的帮助你减掉腹部脂肪，从而达到腹部减脂的效果，让你的腹部永远平坦无赘肉。这只是九个简单的减肥运动。坚持训练，就能感受到腹部的神奇功效。