早餐吃什么容易有饱腹感？

一顿营养早餐应该包括至少三种或更多的食物。谷物和土豆:谷物和土豆，如馒头、卷、面包、米饭、米粉等。肉蛋类:鱼类、禽类等食物，如鸡蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等；奶豆类:牛奶及其制品、豆类及其制品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐等。水果和蔬菜:新鲜水果和蔬菜，如菠菜、西红柿、黄瓜、西兰花、苹果、梨、香蕉等。

具体可以是一杯300 ml左右的牛奶，1个煮鸡蛋；主食尽量选择固体食物，搭配粗粮，如粗粮馒头、全麦面包、玉米饼、蒸红薯、山药等。水果和蔬菜可以是拳头大小的西红柿或其他同等重量的蔬菜。

如果早餐是蛋白质、碳水化合物、脂肪的混合物，如包子、三明治、牛肉面、米粉等，可以根据上述早餐模式灵活调整蔬菜、鸡蛋、牛奶的量。