生酮饮食有什么好处？生酮饮食有副作用吗？
生酮饮食有什么好处？
生酮饮食是低碳水化合物(每天20g碳水化合物)、高脂肪(两汤匙精炼油/餐，约150g/天)、中等蛋白质(约300g/餐，棋牌大小)的饮食。这种饮食使人产生酮。身体产生酮类后，就可以开始燃烧脂肪作为生存的能量。人类就是混动车，烧油不用电，烧脂肪不用葡萄糖！
生酮饮食疗法是由一些德国专家开发的。他们发现癌细胞非常喜欢吃糖，而人不吃糖也能燃烧脂肪转化生命能量，从而把身体变成生酮体质。癌细胞在没有脂肪的情况下无法依靠酮存活，从而减缓生长速度，让癌细胞挨饿。同时生酮饮食可以减少体内炎症，所有疾病都是炎症。因为生酮减肥法减肥非常快，全世界的胖子都喜欢用生酮减肥法减肥，减肥的同时你的身体也是健康的！
短时间内的快速减肥，大大增加了减肥者的信心，但研究发现，生酮饮食带来的减肥效果在前三个月最明显，六个月和三个月差别不大，但到了十二个月，就失去了这种效果。看着家人吃着香喷喷的米饭、面条或者面包，精神上的毅力战胜不了本能的欲望，所以很多人根本坚持不到12个月，甚至3个月。可能是生酮饮食对碳水化合物的控制过于严格。停止生酮模式后，很多人会暴饮暴食高碳水化合物食物，尤其是高糖、高脂肪、高能量的软面包或蛋糕，使减肥陷入瘦-反弹-瘦-反弹的恶性循环。所以生酮饮食只适合短期快速减肥，不适合长期稳定持续减肥。
生酮饮食有副作用吗？
1，引起酮症酸中毒
喝多尿，恶心呕吐，口气有烂苹果味，是轻度的。严重者脱水，心率加快，甚至危及生命。如果你患有糖尿病，并坚持生酮饮食，你更有可能发生急性酮症酸中毒。最严重的是缺硒，会引起不可逆的心肌病，甚至猝死。这也是在实施生酮饮食时，必须同时补充微量元素的原因。
2、增加肝肾负担
酮体产生的地方，蛋白质转化为葡萄糖，蛋白质的代谢废物转化为尿素。肾脏负责从体内排泄尿素和酮体。
生酮饮食增加了酮体的产生，蛋白质转化为葡萄糖的过程，以及含氮废物的产生，所以肝肾的负担自然会增加。如果肝肾长期高负荷运转，其正常运转的寿命就会缩短。不建议肝肾功能差的人尝试生酮饮食。
3.皮肤容易干燥、松弛、起皱。
很多人减肥是为了美容，但是生酮饮食会增加肌肉流失，容易造成皮肤干燥、皮肤松弛、出现皱纹，反而与追求美的初衷相悖，肌肉流失还会降低基础代谢(每天最大的能量消耗)，让减肥越来越难。此外，生酮饮食会增加骨质疏松、肾结石等疾病的风险。
4.腹泻
这种低碳水化合物饮食的副作用不常见，几天后会自然消失。可能只是饮食的改变，蛋白质吃多了。吃高蛋白、低碳水化合物和低脂肪的食物会导致腹泻。请确保您使用更多的脂肪来削减碳水化合物，最好是饱和脂肪，如黄油或椰子油。为了治疗腹泻，可以尝试高纤维食物，如亚麻籽，它会吸收结肠中多余的水分，有助于解决腹泻。
5、失眠
据报道，生酮节食者很难入睡，这可能是胰岛素和血清素低的迹象。试试这个办法:睡前适当补充蛋白质和适当的碳水化合物食物，比如半杯水果和无糖酸奶做成的奶昔。碳水化合物会增加胰岛素，胰岛素会让蛋白质获得更多的色氨酸进入大脑，帮助睡眠。
6、脱发
一些人在低碳水化合物或生酮饮食中经历了加速脱发。这种现象并不是严格生酮饮食的副作用，而是在饮食有任何重大变化时更容易发生，这种现象称为“静息性脱发”。在生酮饮食中减少的胰岛素是人体的主要激素之一，可能导致激素引起的脱发。
我建议:
一般情况下，不建议普通人服用生酮饮食，除非是癫痫等精神疾病患者，以及心血管疾病、肾脏疾病、糖尿病或癌症患者本身坚持尝试生酮饮食，请务必在专业医生和营养学家的监督下进行。在有什么特殊的饮食之前，希望大家能慎重考虑。有些方法对别人可能有效，但对自己不一定适用。记住，没有人能为你的健康负责，只有你自己。
什么是生酮饮食
生酮饮食是低碳水化合物高脂肪饮食。大量研究表明，这种饮食不仅可以帮助你减肥，还可以改善糖尿病、癌症、癫痫和阿尔茨海默病等疾病。生酮饮食大大减少了碳水化合物的摄入，反而消耗了大量的脂肪。因为碳水化合物的摄入量过低，迫使身体提高燃烧脂肪的效率，使人体获得足够的能量供应。大量的脂肪被输送到肝脏，在肝脏的作用下分解成酮类，然后这些酮类通过血液输送到全身各个器官，为各个器官提供能量，保证这些器官的正常运转。
生酮饮食的几个分支
1.标准生酮饮食
这种生酮饮食要求每天吃的食物要符合以下比例——脂肪占75%，蛋白质占20%，碳水化合物占5%；
2.周期性生酮饮食
这种生酮饮食会周期性地穿插高碳水化合物饮食，比如“连续五天生酮饮食——连续两天高碳水化合物饮食——连续五天生酮饮食——连续两天高碳水化合物饮食……”，等等。
3.高蛋白生酮饮食
这种生酮饮食实际上是用一部分蛋白质代替了脂肪，即脂肪的比例降低了，而蛋白质的比例增加了，但碳水化合物的比例没有变化。一般三种食物的比例是脂肪60%，蛋白质35%，碳水化合物5%。需要注意的是，循环生酮饮食主要是为运动员设计的，更适合普通人使用标准的活高蛋白生酮饮食。