30岁胖女人怎么减肥？

均衡的饮食是健康的关键。一日三餐的食量比例为:早餐50%，午餐30%，晚餐20%，晚餐后绝不吃，每餐可以八分饱，以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类，节食但不损害健康，营养要全面，否则面黄肌瘦，难以展现女性魅力。鸡蛋、牛奶、水果每天都不能少，粗粮代替主食更有效。每天多喝白开水，不是饮料，饮料只是热量和化学成分，对身体有害。当你的胃空的时候，你可以吃一两片全麦饼干。零食和甜点只能饭后品尝，平时不要吃。生活中的小细节可以发挥大作用。饭后不能马上坐下。你应该保持直立以避免胃部下垂，然后在半小时后出去散步以消耗热量。平时坐着的时候要贴胸贴腹，坐着的时候尽量收腹。平时能走楼梯就不坐电梯，能走就不坐车，能站着就不坐下，能坐着就不躺下。虽然麻烦，但从长远来看，可以消除腹部脂肪，形成健美的体态。适度运动是瘦身的秘诀。一周跳两到三次健美操或健身舞可以保持身材，但是要记得均衡饮食，不然会胖的。过度运动适得其反，会引起内分泌失调或肌肉酸痛，加速胃液分泌，导致体重增加，得不偿失。休闲时间逛街好，可以消耗热量。闲暇时去远足或骑自行车郊游，不仅有利于减肥，还有利于身心健康。还有一招就是跪着擦地板，这是锻炼腰腹的好方法！家庭主妇既健康又干净，一举两得每天多注意，美丽会停留一段时间！三十多岁的女人变胖没关系。关键是要找到减肥的方法！